香港教育制度一直被指對學生壓力大，近日網上瘋傳一段影片有關一位小二女學生在港鐵內向母親申訴壓力過大的影片，片中女學生多次提出「好辛苦」、「我好慘」、「我頂唔順喇，生存呢個世界上」等等，道盡自己的苦況。
在這篇文章中，兒童心理學家郭博士會與您分享小朋友壓力爆煲的四大徵狀，同時與你分享三個方法，幫助你疏導孩子的壓力。
小朋友壓力爆煲的四大徵狀
徵狀一：小朋友容易發脾氣
如果你留意到小朋友平時待人接物也是比較平靜的，但最近孩子比較容易發脾氣、容易憤怒，這就是其中一個壓力爆煲的症狀。
徵狀二：小朋友的行為有突變
如果你的孩子一向是一個好動的孩子，但最近忽然孩子不想離開家; 又或者一個平時比較穩重的小朋友，最近也比較容易情緒波動或者容易發脾氣，這類的突變就是我們需要注意的症狀。
心理健康 ｜ 如何避免孩子沉迷玩電話? 家長要考慮的三件事
徵狀三：小朋友的睡眠作息變得不同
如果孩子會與我們分享他最近經常會感到很累，可能比平時要睡得較多，又或者孩子在晚上的時候有睡眠的困難，這也是我們需要注意的。
徵狀四：留意小朋友的食量
小朋友的食量其實有會反映小朋友的壓力，如果我們留意到小朋友食量忽然變大，又或者食量忽然變得很少，這也是我們需要注意的。
幫助孩子疏導壓力的三大方法
方法一：讓孩子好好睡覺
睡眠對於小朋友的身體和身心靈健康是十分重要。美國兒科睡眠協會 (The American Academy of Sleep Medicine) 建議6至12歲的小朋友每天需要最少9至12小時的睡眠；青少年每天需要最少8至10小時的睡眠。睡眠是幫助人們消除壓力的一大重點。因此，我們要確保孩子每天也有足夠的休息。
方法二：讓孩子做運動
美國健康協會 (The U.S. Department of Health and Human Services) 建議6歲至17歲的孩子每天最少要有60分鐘的運動。你的孩子每天能有60分鐘做運動嗎？如果從走路的步數來看，英國政府健康協會的研究顯示，大約13,130 的步數就等於做了60分鐘的運動，你的孩子每天走路的步數有多少？
方法三：讓小朋友有足夠的時間玩耍
就如大人一樣，小朋友日需要有空間和時間來做自己享受的事情，例如孩子把樂高 (Lego)弄得高高的，或者孩子可以有些時間放空，彈彈琴。有些孩子會比較喜歡靜態一點的活動，例如閱讀一會兒，又或者通過寫作，來記下當天所發生的事情。有一些孩子則喜歡跑來跑去。其實孩子使用哪一個方法有沒有所謂，最重要的是孩子有自己的空間和沉澱的時間來消化自己一天所經歷的情緒。
歡迎家長留意由兒童心理學家郭博士和英國倫敦大學精神科醫生Dr Farhana一起聯同英國倫敦大學，為你的家庭所準備的《兒童情緒動畫系列》。在《兒童情緒動畫系列》中，你的孩子會學習留意自己和別人的情緒，從而提升孩子的同理心和社交技能。《兒童情緒動畫系列》適合三歲以上的孩子：https://learn.drrosakwok.com/happymetrial/
如果你想與郭博士做線上一對一諮詢，請教郭博士有關孩子成長的問題/情況，歡迎你在facebook信箱pm郭博士的團隊：https://www.facebook.com/drrosakwok
此文章由郭博士授權轉載
郭博士 Dr Rosa Kwok 是一位兒童心理學家，從事兒童早期教育研究超過10年，現正在英國的一所大學擔當兒童心理學講師。郭博士在英國、香港、台灣、大陸等地區，已舉行過上百場演講，家長講座和師資培訓課程，療癒各位因培育孩子而煩躁不安的爸爸媽媽。
郭博士相關資訊：Facebook專頁 YouTube頻道 網誌Blog 免費訂閱教養電子報
延伸閱讀：
心理健康 ｜ 讓孩子學會感恩四大步驟
心理健康 ｜ 3大步驟減低孩子發脾氣
心理健康 ｜ 不想小朋友越來越笨？ 哈佛:家長切忌長期訓斥
