隨着孩子的成長,愈來愈開始喜歡模仿大人的一舉一動,亦是展開 親子 入廚活動的理想時機。不但可促進 親子 關係, 讓孩子參與烹調的過程,可大大提升他們對不同類型食物的興趣,甚至可改善偏食習慣呢!由營養師撰寫的新書《營養師給孩子的36道有營料理》,提供大量適合 親子入廚 的食譜,讓孩子吃出健康。
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多元化飲食模式最重要
其實每個孩子的成長速度不一,作為家長的,毋須過分擔心或與他人作比較。只要培養孩子實踐多元化飲食模式,讓他們從不同種類食物攝取足夠的營養素。註冊營養師陸蕙華及盧庭威合作撰寫新書《營養師給孩子的36道有營料理》,書中分享了不少兒童營養方面的飲食疑問,例如牙齒出現問題缺少了哪種營養?為甚麼孩子經常面青青、胃口又轉差?
想提升孩子對不同種類食物的食慾?書中幾十個造型吸引且豐富營養的食譜介紹,應為家長解決不少煩惱。例如主菜方面有小鹿造型醬汁牛肉卷餅,甜點方面有雜果磚頭果凍,單看這些名字是否已垂涎三尺呢?作者亦很貼心地在每個食譜加插小助手參與的元素, 一同感受 親子入廚 樂趣,更可刺激孩子對食物的興趣。
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親子 食譜推介
主菜之選:小鹿造型醬汁牛肉卷餅
![健康資訊-親子入廚-吃得營-營養師推介](https://metrohealthplus.hk/wp-content/uploads/2021/05/%E5%B0%8F%E9%B9%BF%E9%80%A0%E5%9E%8B%E9%86%AC%E6%B1%81%E7%89%9B%E8%82%89%E5%8D%B7%E9%A4%85_%E5%A4%A7%E7%9B%B8-1024x683.jpg)
材料(4人分量):
墨西哥薄餅2片
Pretzel脆餅8塊
牛柳80克
牛油生菜1/4個(細)
甘筍1/2條
紫洋葱1/2個
車厘茄4顆
蒜蓉1/4茶匙
Mozzarella芝士碎20克
牛油果1/2個
新鮮檸檬汁1/2茶匙
芥花籽油1茶匙
調味料:
鹽1/8茶匙
糖1/2茶匙
粟粉1/2茶匙
意式香草適量
做法:
1.牛柳洗淨,以廚房紙抹乾,切絲,加入調味料醃15分鐘備用。
2.牛油生菜、甘筍、紫洋葱和車厘茄洗淨;牛油生菜撕成片;甘筍及紫洋葱切幼1絲;車厘茄切半備用。
3.易潔鑊下油燒熱,加入紫洋葱和牛柳絲以中火炒熟,期間加入蒜蓉炒香。
4.牛油果加入檸檬汁壓蓉;Pretzel脆餅切半。*
5.墨西哥薄餅鋪好,塗上牛油果醬,依次加上牛油生菜、甘筍絲、紫洋葱絲和牛柳絲,最後加入芝士碎。*
6.墨西哥薄餅捲好,切成4件,以車厘茄和Pretzel 脆餅裝飾成小鹿造型即成。*
* 小助手參與步驟
卡路里知多啲(每份)
熱量 | 199千卡(kcal) |
碳水化合物 | 26克 |
蛋白質 | 9克 |
脂肪 | 8克 |
膳食纖維 | 3克 |
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主菜之選:鮮蝦飯糰波波
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材料(4人分量):
蝦仁4隻
燕麥飯2/3碗
壽司醋1湯匙
粟米粒1湯匙
紅蘿蔔粒1湯匙
壽司紫菜碎2湯匙
植物油1/2茶匙
鹽1/8茶匙
胡椒粉適量
做法:
1.蝦仁用鹽和胡椒粉醃15分鐘,蒸熟備用。
2.平底鍋加入1/2茶匙植物油,將紅蘿蔔粒炒熟,取出。*
3.大碗內放入燕麥飯、壽司醋、粟米粒、紅蘿蔔粒及壽司紫菜碎,拌勻。*
4.預備一張保鮮紙,先放上蝦仁(讓蝦仁置於飯糰表面),再鋪上燕麥飯,搓成球狀即成。*
* 小助手參與步驟
卡路里知多啲(每份)
熱量 | 59千卡(kcal) |
碳水化合物 | 9克 |
蛋白質 | 3克 |
脂肪 | 1克 |
膳食纖維 | 1克 |
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甜點之選:雜果磚頭果凍
![健康資訊-親子入廚-吃得營-營養師推介](https://metrohealthplus.hk/wp-content/uploads/2021/06/%E9%9B%9C%E6%9E%9C%E7%A3%9A%E9%A0%AD%E6%9E%9C%E5%87%8D_%E5%A4%A7%E7%9B%B8-683x1024.jpg)
材料(4人分量):
蜜瓜150克
哈密瓜150克
糖15克
清水200毫升
蝶豆花乾少許
魚膠粉16克
低脂鮮奶100毫升
薄荷葉少許(裝飾用)
做法:
1.將蜜瓜和哈密瓜挖成球狀,隨意混合後置於盤內。*
2.清水加入糖和適量蝶豆花乾,以小火加熱至糖溶化,製成淺藍色液體(如加入少量鮮檸檬汁可製成紫色)。*
3.熄火後,加入10克魚膠粉拌溶,放入已盛載水果的盤子中,冷藏至凝固。
4.低脂鮮奶以小火加熱,加入6克魚膠粉拌勻,倒入已凝固的水果果凍表面。
5.放於雪櫃冷藏至牛奶凝固,切塊,以薄荷葉裝飾即成。*
* 小助手參與步驟
卡路里知多啲(每份)
熱量 | 64千卡(kcal) |
碳水化合物 | 11克 |
蛋白質 | 5克 |
脂肪 | 1克 |
膳食纖維 | 1克 |
![健康資訊-親子入廚-吃得營-營養師推介](https://images.pexels.com/photos/4397728/pexels-photo-4397728.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&h=750&w=1260)
家長亦要恆常地留意子女的身體發展,如身高、體重等是否符合健康範圍,一旦發現成長速度出現問題,如速度太慢導致體重過輕,或速度過快引致過重,便應盡快諮詢醫生或註冊營養師的意見。
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資料及部分相片來源:《營養師給孩子的36道有營料理》