香港學童課業繁瑣，學生經常要背負着沉重的書包上學，近年有調查顯示近八成受訪學童有書包過重問題，可見其情況在香港十分普遍。儘管家長可幫助小孩執拾書包以減少所攜帶的物品，但課本和作業仍難以避免。然而，書包過重可引致肌肉酸痛，可以影響小孩的脊椎發展。到底怎樣可以紓緩書包過重的問題，保護小孩的脊椎健康？在購買書包前，不妨參考陳嘉賢脊醫的意見，讓小孩能輕輕鬆鬆地上學！
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三大要點選擇合適的護脊書包
書包過重會造成過多的壓力集中在頸、肩膊、上背部和腰部，引致小孩出現寒背、頭部傾向前、彎膊頭、 心胸受壓、高低膊等情况，影響孩子長遠的脊椎發展。
1. 肩帶要夠厚
有一定厚度肩帶能提供足夠的緩衝作用，以分散在肩背上的壓力，以致學童在背書包時 ，肩膊上的重量可以更均衡。而且，當書包的肩帶有一定的厚度，才不會讓孩子感覺被勒住一樣難受或造成損傷。
2. 書包不應太重
書包的總重量應該只佔學童重量的百分之十至十五或以下，否則會為脊椎造成過多的壓力，因此書包的淨重量愈輕對小孩的脊椎愈好。
3. 書包的堅韌度要夠強
書包的背部和底部的堅韌度要夠強方可提高其承托力、耐用度，以保持書包的結構堅固，才能幫助分散整個書包在背部的重量。
三個細節以發揮護脊書包的最大功效
僅僅選購一個護脊書包是不足以完全保護學童的脊椎，要發揮護脊書包的最大功用，可參考以下幾點：
1. 書包要貼近小孩背部 – 保持脊椎垂直
背書包時，將書包拉貼學童的背腹位置，站立時同時保持脊椎挺直，耳朵、
、膊頭、寛關節成為一條直線，使書包的重量更容易分散，減輕對脊椎的負擔。
2. 拉緊肩帶和防滑扣
肩帶和防滑扣可幫助令書包跟背部更貼合穩固，減少行走時背包會搖晃的情況發生，從而減輕肩膊的負擔。
3. 較厚重的書本要放近小孩的背部
脊醫建議，較厚重的書本要放近學童的背腹位置，並以書包內附的固定帶扣緊並固定這些厚重的物件，能使重量的重心貼近背部，減少重的物件郁動。
近期受很多媽媽追捧的Charm Day Light 20L 護脊書包
Charm Day Light 20L 護脊書包是由香港品牌采日團隊研發，以輕盈為設計重點，淨重量只有 0.68 kg，比市面上同級產品輕500克以上。另外，Charm Day Light 20L 也重視學童的脊椎發育，以人體工學護脊設計，配備可調式防滑扣令書包更貼近小童的背部，避免書包過重引致的脊椎問題。除此以外，Charm Day Light 20L 亦採用Active Air Flow 高透氣系統設計，提升書包的透氣量，既能令書包背起來更乾爽，亦能減少產生汗癬或其他皮膚病患的風險。
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陳嘉賢 – 脊骨神經科醫生
- 香港註冊脊醫
- 澳洲註冊脊醫
- 澳洲 Macquarie大學 脊骨神經科 學士
- 澳洲 Macquarie 大學 脊骨神經科 碩士
- 香港大學 社會科學學士
- CPD-certified 脊醫管理局 (2021)
- 香港脊醫學會會員
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