自從月初荷里活廣場暴力影片在網上獨傳,令不少人瀏覽後都不禁毛骨悚然,甚或對外出膽戰心驚。其實不止此類事件,近年亦不時有車廂、街道等的MMA打鬥片段瘋傳,令人看後,心情久久不能平復。兒童心理學家郭博士跟大家分享3個具科學根據的情緒調理方法的建議,幫助大家安撫情緒,別被焦慮悲傷所困!
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1. 與所愛的人坦承對話並建立聯繫
兒童心理學家郭博士表示,聯繫對健康至關重要,尤其發生創傷事件之後更是如此。謹記自己的支持圈,如果發現自己或親友陷入情緒漩渦,而且情況許可的話,她會建議嘗試面對面談論發生的事情,以及其對你自己情緒上或其他方面的影響。
有研究指出,好好地給予自己或他人命名複雜情緒的機會,比起否定、壓抑內心感受,更有助排解壓力,大大減少患抑鬱症的風險。郭博士表示指出,其實焦慮的情緒並不可怕,心理學界認為焦慮能幫助人洞悉危機、挑戰,從而為未來作更好的準備。但焦慮當前,也要看看是否必要,而與別人溝通也許能幫助你重新了解事情的本質和意義。
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2. 以健康的方式回應無助的想法
郭博士表示,我們目擊、經歷或聽聞暴力事件後,可能會有「我不安全」或「世界是個危險的地方」之類的想法,這可能會讓我們感到害怕、悲傷或絕望,因而避免外出,取消計劃,或者對危險跡象僧保持高度警惕,更感焦慮不安。
這時候,除了找別人傾訴外,也可以用文字記錄自己的想法,並考慮擁有的證據,例如此類事件一年發生的頻率,以確定我們的理解是否完全真確、完全虛假或介乎於兩者之間。嘗試從理性入手,重新調整自己的想法,更準確反映現實。例如權衡各方面證據後,我們可能會得出這樣的結論——「雖然我不能百分百保證我會避免任何危險,但只要我不冒不必要的風險,我很可能會安全。」
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3.按照自己價值觀生活
如果一直避免外出,郭博士認為,這可能會錯過一些為我們帶來成就感或歡樂的活動,例如取消了與朋友的定期晚餐聚會或去健身房的計劃。這時,不妨思考一下,生活中有甚麼對你來說不可或缺,是朋友、家人、健康、宗教信仰?一但認清自己的價值觀,便可以開始學習承擔合理的風險。如果我們重視友誼,可以邀請朋友喝咖啡,如上所述,朋友或許就是你疏導情緒的重要推手。如果我們重視社會公益,其實可以透過捐輸或志願工作,為打擊暴力事件或支援創傷事件幸存者略盡綿力。參加符合我們價值觀的活動,可以幫助我們感到更自信,對生活心存樂觀和希望,減少恐懼。
面對突如其來的暴力傷人事件,感到惶恐、哀傷、憤怒等都是人之常情,不要害怕直視這些負面情緒和想法,才能與情緒好好相處。願受害者安息,也希望自己能做情緒的主人,不被情緒支配,也能向身邊受困擾的人伸出援手,為精神健康出一分力!
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此文章由郭博士授權轉載
讓我們一起好好說話: 如果你的孩子也是4至12歲,我鼓勵你了解一下由我兒童心理學家郭博士,以及英國倫敦大學的精神科醫生 Dr. Farhana,我們一起為香港家庭所準備的Happy You親子故事會。在一個為期8星期的線上親子故事會之中,我們會教導孩子一些社交技能讓孩子跟其他朋友、長輩的溝通方式變更好: https://learn.drrosakwok.com/happy_you/
此文章由郭博士授權轉載
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郭博士 Dr Rosa Kwok 是一位兒童心理學家,從事兒童早期教育研究超過10年,現正在英國的一所大學擔當兒童心理學講師。郭博士在英國、香港、台灣、大陸等地區,已舉行過上百場演講,家長講座和師資培訓課程,療癒各位因培育孩子而煩躁不安的爸爸媽媽。
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