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3道低成本媽媽家常菜 節瓜食譜合集全家啱食

14-04-2023
營養師-節瓜-食譜

節瓜煮法多變,例如炒餸、煲湯、蒸煮等。其營養價值亦十分豐富,含有豐富鉀質及膳食纖維,有去水腫、預防便秘的功效。今次就來個節瓜營養食譜合集,一次過分享三個不同口感的菜式,其中一款「節瓜鹹蛋肉片湯飯」適合不大胃口的悶熱天氣。值得一提,選用低脂肪食材,適合想改善三高及減肥的人士。

節瓜豐富鉀質及膳食纖維

節瓜究竟有何營養?首先其水分含量很高,有助補充我們身體流失的水分。節瓜亦含有豐富的鉀質及膳食纖維,鉀質有助排走體內多餘的鈉質,因此有去水腫的功效。而膳食纖維則有助促進腸道蠕動,預防便秘,同時亦可以增加飽肚感。

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湯飯之選:節瓜鹹蛋肉片湯飯

材料:
節瓜1個
瘦肉100克
鹹蛋1隻
白飯1碗
薑2片
水500毫升

醃料:
生抽2茶匙
糖1茶匙
紹興酒1茶匙
生粉1茶匙

做法:
1.瘦肉切片,用醃料醃15分鐘。
2.用小刀將節瓜表面的皮刮乾淨,然後切件。
3.將鹹蛋的蛋黃及蛋白分開。
4.煲滾水,加入薑片,節瓜,瘦肉片及鹹蛋黃,用中火煮大約15分鐘。
5.加入調味料及咸蛋白,拌勻。
6.加入白飯,拌勻,略煮,即成。

材料知多啲

鹹蛋間中進食無妨

節瓜鹹蛋肉片湯飯中的鹹香味道來由鹹蛋,或許大家會問:鹹蛋乃鴨蛋經過醃製而成的食物,會否對健康構成怎樣的負擔?鹹蛋每100克含有1,672毫克鈉質,根據世衛的建議,成人每日不應攝取多於2,000毫克的鈉質,而進食1隻中型鹹蛋(大約50克)便已經佔建議攝取量的大約四成,因此患有高血壓及腎病的人士需注意食用份量及次數。不過間中進食也無傷大雅的。

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