書包 是其中一件重要的開學必須品。為免孩子的脊椎構成威脅，選擇時，不應只注重外觀和舒適度，同時更應留意保護脊椎的元素，過去有調查曾有小二男生的 書包 竟重達10公斤，恍如背着「兩個西瓜」。不想孩子日日揹着「龜殼」，怎樣才算合適的 書包 ？且聽註冊中醫師甘澤民博士（骨科）的分享。
護脊 書包 受力平均
坊間有很多不同款式的護脊 書包 ，用途是讓 書包 更靠近背部，令受力更為平均，正確使用有助保護孩子脊椎健康。甘醫師表示，這類 書包 可減少走動時， 書包 撞擊脊柱的機率，其卸力減壓設計，使較重的 書包 都可以緊靠背部，有助脊椎健康。
坊間有不少聲稱護脊的 書包 ，究竟是否均有助脊椎健康？甘醫師說：「這不能一概而論，要視乎其他要點，例如 書包 要因應孩子身高、年紀、體重、脊柱狀況等因素。 書包 重量會影響小朋友受力和壓力，較理想的重量，為孩子體重的10-15%，低年級不要過750克，高年級不要過1,000克。 書包 最好有齊肩帶、胸帶、腰帶。」
復課準備｜4大貼士為復課做足準備
大於三隻手指的闊度
選購 書包 時，肩帶的闊度和厚度亦相當重要。甘醫師建議，闊度應大於小朋友三隻手指的闊度，一般而言，闊度大於50mm，厚度大於10mm，有助卸力。有墊的闊肩帶較有利小朋友脊椎生長，可減少皮膚磨損，亦有助重量分佈，以及令書包貼緊背部。
肩帶的長度一定要平衝，以防高低膊問題。因肩帶長短不一，會導致小朋友左右承受的力度不均，容易令背部兩邊的肌肉不鬆緊，有機會造成脊骨脊柱側彎。 書包 重心應在腿底部，有利受力。如果肩帶太短，重心會放錯在腰椎；如果太長，肩帶就再沒承托之用了。
書包 容量有年級之分
很多時候，不同的團體會就學童 書包 作調查，普遍地反映時下有 書包 過重的現象。日日揹着「龜殼」返學，確實影響小朋友的脊骨健康。不同款式的 書包 ，各有不同的容量，家長該如何為子女選擇一個合適容量足夠的 書包 ？
甘醫師表示，一般 書包 款式都有高年班和低年班之分，低年班容量約14-15公升，而高年級約20公升，但如果小朋友背上 書包 後20分鐘，便出現肩腰膊痛，即代表 書包 過重。 書包 容量取決於孩子承重力問題，如果孩子先天已有一些脊柱問題或脊柱側彎，其承重力就會較差，家長要多加留意。
揀啱適合自己的 書包 ，尤其是有脊柱問題的小朋友，更應詢問醫生有關的意見，以便輕輕鬆鬆迎接復課的新生活吧！
 註冊中醫師甘澤民博士（骨科） |
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