香港學生學習大壓力，無疑是一個常見的現象。在這個競爭激烈的社會環境中，他們面臨著各種挑戰和困難。然而，功課、考試、公開試，都是不可控制的存在，但是我們能夠控制的就是培養學生們的抗逆力，正是他們在逆境中堅持並克服困難的關鍵品質。就讓註冊輔導心理學家鍾艷紅小姐談談如何培養孩子的抗疫力吧。
考試的本質與抗逆力之間的關係
踏入考試的季節，又是莘莘學子去挑戰自己能力的時間。 每個人對考試的態度各有不同，一般而言，對考試越認真的同學對自己會有一定的要求，為了達到理想的成績，他們都會竭盡所能去應 對。不幸的是，努力付出並不一定有相應的回報，在考試中滑鐵爐是常見的現象， 有時是因為準備不足，有時是臨場狀態不佳，又可能是考題超出了溫習範圍，總之，考試的結果除了努力外 往往受到很多不可抗力的外在臨場因素所影響。正所謂一將功成萬骨枯，現實上一次成功的考試 表現， 背後包含了一個學生很多的努力與運氣, 也受出題者的智慧與創意所影響，天時地利人和，缺一不可。如果我們單純歸因考試的成敗與學生個人的能力和態度有關，這不單對學生本身不公平，也徒增學生對考試中各種不能控制的因素的恐懼而產生的無力感，降低了他們的抗逆能力。
什麼是抗逆力？
當我們想判斷一個人有沒有抗逆能力， 很多時候都是反映在那個人對於所面對的逆境中的辨識和應對技能， 當中包括決策力、正向思維與自我修正能力等等。
抗逆力包含個人的自我效力感和對逆境的準確判斷能力
如一個人能清楚分辨那些是個人可控因素和那些是非個人可控因素， 因而在可控因素上用功 （ 例如：花時間努力溫習）， 在非個人可控因素上想出可能的應對措施（例如：考試的同一天有另一科大考），保持開放並彈性思維 （例如：我知道我盡力了，同持，我接受考試結果並非我個人 完全能控制的），那麼那個學生的精神健康便能得到保障。
有抗逆力的人普遍都帶有正向思維
同時，如果那人能保持樂觀正面的想法， 有 「塞翁失馬焉知非福」和看見每片雲朵背後必有光明 （every cloud has a sliver lining) ， 在抗逆的路上便能帶有一絲希望，便能幫助自己跨過逆境。
增加控制衝動的能力（impulse control) 和自我修正能力(self-regulation) 能提升抗逆力
最後， 控制衝動的能力和自我修正的能力讓人在做決定時有審慎的頭腦，並給予自己充分的時間 去思考以免因一時意氣做出錯誤決定或白費氣力去做一些對逆境毫無幫助的事情， 增加大腦在面 對逆境時可調動精神資源的可能性， 讓自己有更好的抗壓性。
如何培養抗逆力？
以上的能力或多或少都需要對自我的洞察力，這些都需要日累月積的挑戰下慢慢建立起來。 說到底訓練抗逆力就像訓練肌肉一樣，要給予合適的重量讓肌肉訓練承重才能讓肌肉建立起來，如果一開始訓練的重量已經遠超於肌肉本身所能承受，只會導致拉傷或受訓練的人放棄練習。相反，如果一開始重量過輕就達唔到訓練的目的。同樣地，在普遍學校的學習中，老師們都會運用教育 法把不同合理程度的挑戰安排在學生的課程中，家長亦應該把不同生活挑戰加入到孩子的日常當中，讓學生一步一步地建立起解難和抗逆力， 只要學生願意投入參與，凡事親力親為，並在完成 課程或相關活動後進行反思，了解自己是如何跨過這些挑戰或是失敗的原因，那麼，他們定必在 抗逆力的能力上有所得着。當然，家長及師長們的以身作則並指導學生跨過逆境應有的態度和方 法定必讓學生更有效發展其抗逆力。
總括而言， 在考試上協助現今學生建立抗逆力需要整個社群通力合作。 學生、家長、老師甚至 出題單位的各人各施其職方能有機會達成， 如我們只把抗逆力不足歸因於學生本人不單無法解決 問題，反而會增加學生對考試制度的恐懼。
關於 鍾艷紅小姐 (Ms. Sylvia Chung)
香港心理學會輔導心理學部主席(2022-2024)、註冊輔導心理學家、6A 品格教育導師、PEERS®青少 年社交訓練認証導師、於臨床督導服務機構(澳洲)通過評估之臨床督導、MBTI ®認證施測師，過去 曾任職於多間社福及教育機育進行輔導、培訓特殊學習需要學童及其家長和教師等相關工作，亦 曾於大學內任教授心理學概論、發展心理學，兒童發展學、質性研究等課程及參與不同範疇的研 究工作。現於一所國際學校- 滬江維多利亞學校(中學部)內任職，協助提升學童的精神健康及為他 們提供適切的情緒支援服務。
