心理健康 ｜ DSE放榜身心調整 訂立合理期望減輕壓力

不知不覺又到了中學文憑試（DSE）的大日子，本屆的DSE考生可謂受盡疫情影響，不少課堂由實體轉為網上教學，考試日期亦因第五波疫情由原定的3月改至4月，令一眾考生面對更大的不確定性，難免更感壓力。轉眼間DSE已開考了，考生們該如何應對？

身心做好準備

除了一般考試需要的物資，例如文具、計算機、水等等，考生於疫情下亦需要預備防疫物品，如備用口罩、搓手液等。除了物資上的準備，還有心理上的準備。對於考生而言，這刻DSE就是過往備戰已久的大難關，容易令考生們感到壓力、焦慮、忐忑不安。考生們可以在心中先預演考試當天的情況，令自己提早作出心理上的準備，也可以每天進行放鬆練習，讓自己以平常心應對DSE。

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訂立合理期望

每位考生對DSE的期望也不一樣，為自己訂立的目標也不同。我們當然希望自己可以做到最好，合理的期望可以令考生更有效率及目標地準備考試。然而，不合理的期望則會為自己帶來沉重壓力，令學習過程與負面情緒掛勾，反而影響考試表現。所以，考生應按自己的能力訂立合理的目標及期望，也不妨為自己訂立完成目標後的獎勵，鼓勵自己努力。

分數並不代表你

很多考生覺得成績得不理想肯定是自己「廢」，覺得自己是個失敗者。這是一個非黑即白的思想陷阱，容易覺得成績就代表了自己的一切。其實成績只是你的其中一小部份，它所反映的只是你於某個時期對於某方面的理解及應用，而這亦限於某個考試制度下的表現。無論這個成績如何，我們也不能夠單憑這個成績就定義了你。

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「條條大路通羅馬」

考進大學無疑是不少考生的期望，但那並不是唯一的升學方法。升學的途徑五花八門，有些課程可以與大學銜接，有些課程可以讓你掌握就業相關的技巧。其實尋找自己想期望的人生方向才是最重要的。我們可以透過了解自己個性與興趣，從而訂下適合自己的目標，再往對應的方向前行。而這個並不是一個線性的過程，我們可能會多繞幾圈才找到合適的路，也可能走到半路才發現自己真正想要的方向。這個過程可能用上較長的時間，然而，我們在這途中也看過不一樣的風景，也有不同的啟發。

懷抱希望

遇到挫敗、失意的時候當然令人氣餒，我們可以讓自己沉澱、休息，也不妨多向身邊人尋求支援、意見，了解不同的可能性。最重要的是保持信念，相信自己。在調整心情、整理思緒過後再次抬頭向前看，在人生的路上繼續探索、發展，走出屬於自己的路。

最後祝各位考生DSE順利，希望你們能以最佳狀態應考。不論成績如何，也希望你們能以正面的心態應對日後的人生。

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輔導心理學家吳加垚小姐 (Yoyo K. Y. NG)

輔導心理學家，碩士畢業於香港樹仁大學社會科學輔導心理學系，擁有澳洲阿德雷德大學心理學榮譽學士。現為不同中、小學、診所及機構提供個人及小組心理輔導、治療及評估。同時兼任香港都會大學導師，任教心理學系的導修課。她本著傳統輔導心理學理念，相信預防勝於治療。她深信每個人也是獨一無二及擁有不同的強項與特點，而透過心理輔導便能加以發展。

(以上文章內容，純屬專家個人意見，與本台/ 網站立場無關。)

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