家長你好！你近來與孩子相處如何？不知道你最近一次因為教養問題而自責是什麼時候呢？
或許是你的孩子在英文默書不合格，然後你為自己說了一些嚴厲的話感到後悔。或許是就讀小五的孩子被老師投訴對師長無禮，你自責當初怎樣教得不好，寵壞了他。或許是你無法兌現參加孩子音樂演奏會的承諾……而這一切都在你腦海中，告訴你自己是一個不稱職的 父母 。
我們常說要「嚴以律己，寬以待人」。從小便學會不斷地要求自己，要做好每件事、每項職責。作為父母，我們更會努力鞭策自己，要盡心盡力，培養子女成材，給予他們「快樂」的童年。的確，有時適當地自我反省在教養過程中的缺失，並提醒自己要做得更好，是能幫助我們改進。可是，你又曾否因為過分地鞭策和責備自己，而深陷在內疚的情緒，做事全無動力呢？研究發現，父母如果長期嚴厲地苛責自己，會忽視了自身需要，令到自己身心俱疲，進而影響到親子關係和親職壓力（Neff & Faso, 2015）。
學習自我關懷，接納不完美的自己
其實除了自我批評，我們還有另一種選擇：自我關懷。美國心理學家 Kristin Neff 博士（2003）指出，自我關懷是「當我們在困苦/逆境中，以關懷所愛的人的方式來關顧自己」。自我關懷有三大組成部分，當中包括：善待自己（Self-Kindness）、共通人性（Common Humanity）、靜觀當下（Mindfulness / Mindful Awareness）。
1. 善待自己
用一種友善、體諒的態度去接納自己，而非鞭策或批判自己
例如：當你在育兒路上遇到挫折，與其自責或責備子女，可以嘗試像安慰好朋友般，告訴自己「今次事情的確有啲唔如意。不過困難總會過去，我係可以跨過嘅。」
2. 共通人性
理解其他人同樣也會遇到相似的困境和感受
例如：當你遇到子女不聽話，在商場大哭大鬧，你可能會感到羞恥、苦惱和憤怒。你甚或會懷疑是否只有自己才遇到這種苦難。這時我們可以提醒自己這些問題是普遍父母也會面對，你並不是孤單的。
3. 靜觀當下
如實地覺察和接納當下的思想和感受，不需過度壓抑或批判它們
例如：當你思緒混亂或情緒高漲時，可以嘗試深呼吸幾次，平靜地覺察自己的想法和感受，並且加以描述（如「我依家感覺好煩惱，因為我囡囡數學考試唔合格，我好擔心佢要留班」）。在觀察自己當刻的想法和感受時，可以嘗試接受和不去批評它們，避免以過度壓抑、執著或是逃避的方式處理我們難受的感覺。
自我關懷看似簡單，但其實是一門學問。懂得自我關懷的人不會盲目、苛刻地譴責自己，但也不會自我放縱（Self-Indulgence），不負責任地指責別人，將問題歸因到外在因素。學習如何在兩者中取其平衡，能令我們懂得欣賞接納自己和照顧自己的需要，不再過份恐懼失敗和勇於面對逆境，減輕育兒壓力。而且最新研究發現，家長學習自我關懷不只對自身有益，其子女也會受到薰陶，學懂如何以此心態去面對生活中的挑戰和難關，促進其情緒調節能力和心理彈性（Moreira & Canavarro, 2020）。
希望大家都能學會如關懷好朋友般地關懷自己。在下次面對育兒困難時，就嘗試給自己一個擁抱，跟自己說一聲「辛苦啦」、「感謝你的盡心盡力」吧！共勉之！
參考文獻：
Moreira, H., & Canavarro, M. C. (2020). Mindful parenting is associated with adolescents’difficulties in emotion regulation through adolescents’ psychological inflexibility and self-compassion. Journal of youth and adolescence, 49(1), 192-211.
Neff, K. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and identity, 2(2), 85-101.
Neff, K. D., & Faso, D. J. (2015). Self-compassion and well-being in parents of children with autism. Mindfulness, 6(4), 938-947.
關於黃麒錄先生 (Louis Huang)
香港心理學會註冊輔導心理學家，亦為荷蘭阿姆斯特丹大學 Mindful Parenting 靜觀親職課程進階導師和澳洲墨爾本大學 Tuning In To Kids 家長情緒教練課程導師。Louis曾任職於多間社福機構、培訓機構和教育機構，著力於支援和處理學童的學習及情緒社交問題。現亦在本地大學參與教研工作，積極提倡親子情緒輔導及正向心理教育，深信父母的成長會帶動孩子，走得更高更遠。
(以上文章內容，純屬專家個人意見，與本台/ 網站立場無關。)
