開學及考試時期均是學童自殺高峰期，一名13歲男童疑因學業問題煩惱，本周一 (9月5日) 早上從荃灣寓所墮下，昏迷送院。然而香港不只學生倍受學業、社交問題困擾，教師也因變化無常的教育新政、家長抨擊等壓力爆煲。那麼家長、老師以及學生應該怎麼做呢？且聽註冊精神科專科醫生陳仲謀醫生的分享。

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書包 是其中一件重要的開學必須品。為免孩子的脊椎構成威脅，選擇時，不應只注重外觀和舒適度，同時更應留意保護脊椎的元素，過去有調查曾有小二男生的 書包 竟重達10公斤，恍如背着「兩個西瓜」。不想孩子日日揹着「龜殼」，怎樣才算合適的 書包 ？且聽註冊中醫師甘澤民博士（骨科）的分享。

護脊 書包 受力平均

坊間有很多不同款式的護脊 書包 ，用途是讓 書包 更靠近背部，令受力更為平均，正確使用有助保護孩子脊椎健康。甘醫師表示，這類 書包 可減少走動時， 書包 撞擊脊柱的機率，其卸力減壓設計，使較重的 書包 都可以緊靠背部，有助脊椎健康。

坊間有不少聲稱護脊的 書包 ，究竟是否均有助脊椎健康？甘醫師說：「這不能一概而論，要視乎其他要點，例如 書包 要因應孩子身高、年紀、體重、脊柱狀況等因素。 書包 重量會影響小朋友受力和壓力，較理想的重量，為孩子體重的10-15%，低年級不要過750克，高年級不要過1,000克。 書包 最好有齊肩帶、胸帶、腰帶。」

復課準備｜4大貼士為復課做足準備

大於三隻手指的闊度

選購 書包 時，肩帶的闊度和厚度亦相當重要。甘醫師建議，闊度應大於小朋友三隻手指的闊度，一般而言，闊度大於50mm，厚度大於10mm，有助卸力。有墊的闊肩帶較有利小朋友脊椎生長，可減少皮膚磨損，亦有助重量分佈，以及令書包貼緊背部。

肩帶的長度一定要平衝，以防高低膊問題。因肩帶長短不一，會導致小朋友左右承受的力度不均，容易令背部兩邊的肌肉不鬆緊，有機會造成脊骨脊柱側彎。 書包 重心應在腿底部，有利受力。如果肩帶太短，重心會放錯在腰椎；如果太長，肩帶就再沒承托之用了。

書包 容量有年級之分

很多時候，不同的團體會就學童 書包 作調查，普遍地反映時下有 書包 過重的現象。日日揹着「龜殼」返學，確實影響小朋友的脊骨健康。不同款式的 書包 ，各有不同的容量，家長該如何為子女選擇一個合適容量足夠的 書包 ？

甘醫師表示，一般 書包 款式都有高年班和低年班之分，低年班容量約14-15公升，而高年級約20公升，但如果小朋友背上 書包 後20分鐘，便出現肩腰膊痛，即代表 書包 過重。 書包 容量取決於孩子承重力問題，如果孩子先天已有一些脊柱問題或脊柱側彎，其承重力就會較差，家長要多加留意。 

揀啱適合自己的 書包 ，尤其是有脊柱問題的小朋友，更應詢問醫生有關的意見，以便輕輕鬆鬆迎接復課的新生活吧！

註冊中醫師甘澤民博士（骨科）

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父母都很注意小朋友牙齒、眼睛的保健，往往很容易忽略了脊骨健康其實對發展亦相當重要。小朋友上學總是揹着「龜殼」書包，加上長時間坐姿不良，容易令脊骨錯位，不但會造成外觀上的影響，更會影響心臟及肺部發育，帶來長期的影響。要保護脊椎健康，除了要為小朋友挑選適合的 護脊 書包，日常進行護脊操亦有助強化腰骨，減低造成脊骨錯位的可能。

長期脊骨側彎影響神經傳遞 心臟、肺部發育同受影響

不要以為脊骨側彎只帶來外觀上的影響，由於脊骨錯位會令神經線受壓而影響神經傳遞，有機會導致各種健康問題，造成鼻敏感、哮喘、氣管敏感、頸痛、腰背痛等等。而香港理工大學研究更指出，長期脊骨側彎會影響脊骨及四肢活動，心臟及肺部更於胸椎及胸骨架內，脊骨側彎可能會扭曲胸骨架而令心臟及肺部受壓，影響其發育。

每日進行護脊操強化腰骨

要減低脊骨側彎出現的可能性，除了日常要減輕對脊骨所帶來的負擔，進行簡單護脊操亦可強化腰骨，鍛鍊脊骨神經，促進神經系統效能。美國脊科Life University及香港中文大學體育運動科學系調查同樣指出，進行護脊操5星期為護脊帶來正面影響，有效提升背部舒適度、坐立挺直、改變姿勢及提升肌肉柔軟度。

以下3組護脊操由5位美國脊科醫學博士教授設計，並由100多位專家提供意見，有助預防脊骨問題，同時增強肌肉及促進脊骨神經健康，進行時緊記保持微笑、放鬆及保持暢順呼吸。

第一組：閃星星

有助伸展膊頭及腰側肌肉、伸展腰部及下身肌肉及鍛鍊上下肢的協調。

第二組：我要高飛

有助強化腰部肌肉、三角肌及頸部，及有效伸展胸肌及上背。

第三組：挑戰星

可以鍛鍊大腿力量、身體協調及平衡。

資料來源：兒童脊科基金

【Back to School】點揀護脊 書包 ？慎防揹錯 或致脊柱側彎

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香港小朋友最常見是近視問題，更有統計發現約一半的小六學生都有近視問題。除了要注意小朋友日常使用電子產品的時數，使用環境的光暗度、位置等等都不能忽視。不少家長都會在小朋友的書檯上設置 檯燈 令閱讀環境更佳，但在挑選時亦需要注意5大要點，挑錯分分鐘會令護眼檯燈變成「視力殺手」！

5點要注意 以免護眼檯燈成「視力殺手」

1. 光線亮度、照射範圍

不少父母都會以為檯燈亮度愈光便是愈好，但事實上過度強烈的光線容易引起眼部不適，有機會引發「光照視網膜炎」，而太暗又會容易造成近視，所以最好選擇有自動調節亮度功能的檯燈，讓小朋友可以在最佳環境下閱讀。另外亦要留意光線照射覆蓋範圍是否足夠，一般而言長方形的檯燈覆蓋範圍較圓形的大，而大部分書本攤開後約30cm-50cm，檯燈的光線最好可以覆蓋此範圍，避免閱讀時書本邊緣亮度不足而影響閱讀或書寫。

2. 色溫調節

一般檯燈的光線可分成冷白光和暖黃光，而冷白光的藍光含量比例較暖黃光高，所以在日間閱讀時可選擇使用冷白光，在晚間則使用暖黃光，以免小朋友晚上接觸過量藍光而令情緒亢奮，難以進睡。在挑選檯燈時可選擇有色溫調節功能的款式，這樣應付不同時間、不同用途的需求。

3. 光源穩定性

光源會因電流的波動而產生頻閃，縱使肉眼不易察覺到變化，但長久下來容易造成眼睛疲勞、頭痛、無法集中，甚至造成近視。建議大家要選擇無閃頻、光源穩定的檯燈，如設有濾光片更佳，因可令光線分佈得更平均、柔和，減輕光線照射在紙張上反射的眩光，從而減輕對眼睛造成的負擔，這樣才能真正達到護眼效能。

4. 抗藍光功能

電子產品會釋放藍光，但其實LED檯燈同樣含有藍光，有機會對小朋友的視力造成傷害。所以在選購檯燈時最好揀選一些無藍光危害認證的款式，以免長期使用對眼睛造成不良影響。

5. 靈活性

小朋友成長速度快，加上書檯大小、椅子高度都不一樣，所以在選擇檯燈時亦要考慮到它的靈活性，是否可因應小朋友的需求去調節角度以調整光源方向，以免造成姿勢不良或增加近視的風險。

【Back to School】點揀護脊 書包 ？慎防揹錯 或致脊柱側彎

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暑假將至，本應是學生們大玩特玩的日子，在疫情籠罩下的第二個暑假，大家又會怎樣安排？最近和一些學生聊天時談及他們的暑假，雀躍與期盼缺席，都說沒有什麼特別安排。由上年2月疫情爆發之始，筆者所屬的香港心理學會輔導心理學部一連29個晚上做網上直播，為全港市民提供免費心理資訊和心理支援，為社會略盡綿力，其時眾多心理學家一起探討在疫情下的身心調適，也論及如何處理學生在家上課，欠缺社交的狀況。以至今年初，我們在不同平台分享的不再是適應社交距離，而是重新去適應 社交 。

不少學生指出，他們日常和朋友的交流因疫情下變少，大部份時間都靠在 社交 媒體或網上活動知道朋友的狀況，而受限聚令的影響，也大大減少了原來的多人聚會與群體娛樂活動。當復課回到學校，反而感到現在習慣了在家上網課，即使是和同學相處也稍會感到不自在。作為社會性的動物，人需要和自己的團體和友伴保持良好的關係，這不但是滿足和保障生存的需求，更是與我們的自尊和快樂相關聯，青少年的人際相處尤其重要，因為這是建立他們自我身份和認同的要素。

復課準備｜4大貼士為復課做足準備

在疫情下，我們大量倚靠社交媒體去聯繫，然而，科技的便利並不代表人際溝通有著更好的「連結」。早在2006年，Miller McPherson，Lynn Smith Lovin 和 Matthew Brashears 發表了一份研究，指出與上個世代相比，美國人減少了1/ 3 的親密好友，25%的受訪者說自己並沒有任何親密好友，是20年前的2倍。社交距離和人際疏離是容易令人產生孤寂感，而長期的孤寂感會減低受壓能力、減少快樂感、影響睡眠和健康。另外，Cacioppo & Hawkley在2009年的一份研究中指出，孤獨會破壞大腦的認知與及執行正常運作的職能，並影響健康和降低深層睡眠的時間。當人長期被孤獨感籠罩，更有可能會感到焦慮、害怕別人的評價和隱藏真正的想法。因此，長期處於欠缺真摯溝通的時候，許多人會把自己的快樂建立於物質和消費娛樂生活上，沉迷電競、影視、美食等，認為享樂和追求物質可以快樂。

在 社交 中保持良好的溝通，可嘗試：
– 覺察自己在人際溝通時的情緒反應，選擇合適的言詞和行動去表達自己
– 溝通時專注，讓對方感到被尊重
– 多留意非語言溝通：眼神、表情、肢體動作、聲線、語調、沉默，以更全面接收訊息
– 多主動聯繫，即使不能常相見也與不同的朋友保持友好關係
– 能力所及時多些展示利他行為
– 多鼓勵別人，指出別人的優點

參考資料：
Cacioppo, J. T., & Cacioppo, S. (2014). Social relationships and health: The toxic effects of perceived social isolation. Social and personality psychology compass, 8(2), 58-72.
Cacioppo, J. T., & Hawkley, L. C. (2009b). Perceived social isolation and cognition. Trends in cognitive sciences, 13(10), 447-454.
McPheron, M., Lovin, L. S., Brashears, M. E. (2006). Social isolation in America: changes in core discussion networks over two decades. American Sociological Review. Official Journal of the American Sociological Association, Vol. 71, 353-375.

方婷小姐 註冊輔導心理學家、樂融整合心理治療中心創辦人，現私人執業。近年方女士主要作臨床心理治療及教學工作，現兼任美國上愛荷華大學、香港浸會大學專業進修學院、香港公開大學李嘉誠專業進修學院、香港青年協會講師，碩士畢業於香港大學佛學輔導、香港樹仁大學輔導及心理學及悉尼大學傳理系，並分別擁有電影、中國研究和心理學的學士學位，累積超過 10 年專上學院教育經驗，曾於港、台出版多本心理著作。

(以上文章內容，純屬專家個人意見，與本台/ 網站立場無關。)

【子女成長】儒家思想與 兒童發展 心理 學

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記得上年復課首天，學生們回校的雀躍表情令筆者非常深刻。因為疫情，學生每天只能有半天的實體課程加上半天的網課，同學雖然不能在校內一起午膳，但能夠與同學面對面聊天交談、看見老師們有溫度的教學及沒有家長的全方位在家的監督上課過程總叫同學鬆了一大口氣。一方面，筆者為學生和家長能鬆一口氣而感到十分高興，另一方面，筆者對因復課 所帶來的急速變化而感到很大的不適應。經過了差不多一年在家工作而沒有與多人一起聚集，忽然間見到人山人海的校園心中不期然產生了絲絲的壓迫感。理性上，筆者知道學校有很多人走動才是常態，但情感上筆者花了約兩小時才能完全適應。

個人內化速度和接受能力決定適應力

沒錯! 由理性上的認知到情感上的接受是一個過程。我們的頭腦很多時會對我們所身處的環境有清晰的理解，但了解並不代表我們便能立即接受，兩者之間有一個因人而已的內化過程。這與我們的個性、成長經驗、對當刻事件情感連結的複雜性、個人抗壓機制等因素有關。我們需要對當事人有相關的認識才能了解到那人的內化速度和接受能力，因而無法一概而論

復課貼士一：調整作息時間

話雖如此，感恩我們還是有一些通用原則能減少每次再適應所帶來的衝擊。其中最深刻的是在復課的前幾天，筆者刻意調整了自己的作息時間。因為在網課時，我們的作息和起床時間都很自然地比實體課來得遲。為了避免時差所帶來的不適應感，把作息時間調整致與實體課同步是必須的。

復課貼士二：帶備健康小食幫助適應負面情緒

另外，在回校的首數天筆者刻意帶了一些健康小食和水果以協助調整自己的生理時鐘，以防止因為肚餓而令原本不適應的不快情緒加劇。

【學生復課】學會逐步放手 讓子女自主學習

復課貼士三：主動融入新變化

同時，筆者亦於回校後刻意多與校內不同的人見面和交談，讓自己盡快融入新的日常當中。這些通用的原則既能改善身體的狀態，亦能同時提升心理質素，以面對適應所帶來的挑戰。

還記得其後學校再次短期暫停實體課，這些通用原則協助了筆者和不少人再一次適應變化。到後來，由於沒有了很多適應所引致的壓力，筆者感覺到工作效能有顯著的提升。在那段網課期間，有不少同學都表示雖然恢復實體課的時間很短暫，但能夠和同學交流大大地滿足了他們的社交需要，令他們更有動力去學習。故此， 復課雖然會帶來一點兒重新適應的不適感，群體社交互動所來的益處或多或少能協助我們加快接受各式各樣的變化。

總括而言，全面復課是一件令人興奮雀躍的事。當中雖然會潛藏一點壓力和因人而已的適應差異，但配合一些以上通用原則，加上社交所帶來的好處，最終復課的過程會幫助我們更了解個人的需要和讓我們變得更能適應未來各種挑戰。

(註) 在著筆當天是筆者所工作的學校全面復課後約三星期的時間，在該段日子，筆者所工作的學校曾因地區小型爆發而進行了兩天預防性的全面網上授課，其後校方確保校園不受疫情影響而再次成功全面復課 。

關於 鍾艷紅小姐 (Ms. Sylvia Chung) 香港心理學會註冊輔導心理學家及6A 品格教育導師， 過去曾任職於多間社福及教育機育進行輔導、培訓特殊學習需要學童及其家長和教師等相關工作，亦曾於大學內任教授心理學概論、發展心理學，兒童發展學、質性研究等課程及參與不同範疇的研究工作。現於一所國際學校- 滬江維多利亞學校(中學部)內任職，協助提升學童的精神健康及為他們提供適切的情緒支援服務。

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暑假已過了一大半，我想各位家長都已催促自己的子女快些完成手上的暑期作業。今年有很多家長或會收到學校的通知，來年學校會推行BYOD。學校會為您的子女訂購平板電腦，或要求同學和家長自行購買。

可是家長應該有很多疑問為什麼要買平板電腦？為什麼學校要推行BYOD？我的子女會否沉迷使用平板電腦？他們會用平板電腦做什麼？以下的部分，我將會嘗試打開家長們的心結，一起向BYOD 和電子教學之路出發。

什麼是BYOD？

BYOD 全寫是Bring Your Own Device，中文是「自攜裝置」。教育局早在2015/16年起推行「第四個資訊科技教育策略」，目標是透過資訊科技來提升學與教。隨著Wi-Fi 100 及 Wi-Fi 900 （加強無線網絡基建計劃） 的完成，全港大約有90% 公營學校已完備了無線網絡。

有見及此，教育局就按照「第四個資訊科技教育策略」推行下一步計劃，這就是BYOD。BYOD的目標是希望每位學生都擁有一部流動電腦裝置，並把裝置帶回學校上課。利用科技及流動電腦裝置，我們可以打破傳統教學方式，使學與教的模式改變。尤其是網絡資源非常豐富，學生們可以在線上世界探索更多知識。此外，網上出現了越來越多的線上課程、教學影片，讓學生可以進行「自主學習」，使學生在何時何地也可以利用流動電腦裝置進行不同的學習活動。

關於Hillman

一個在電子學習打滾了十載的IT人，不停去和教師構想及創出新的電子學習教學法，希望利用電子教學發揮學生的潛能及打破傳統教學模式，藉此提升學與教的質索。他經常在教育局「打遊擊」，教授PDP和教師分享電子學習在世界的最新發展。Hillman為香港電子教育發展商會 (HKEDA)會長及八達科技有限公司科技總監。

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