不少人受痛症問題困擾，例如五十肩、頸椎病、手指麻痺等。有否想過一些自癒訓練，亦可改善問題？最近有一推拿新書《身心自愈》，圖文並茂介紹何氏推拿的標準程序十二步。簡單的一個提手伸展動作，以至安靜的「躺平」在床上，亦可紓緩相關的痛症。以下介紹其中三個自癒訓練，有需要人士不妨試試。不過最重要的，還是平時養成良好的站姿和坐姿，確保骨骼健康。
提手伸展法
透過伸展動作，充分刺激整個肺部，特別是日常經常被閒置的肺尖部分。
有咩功效？
恆常的鍛鍊可以改善心、肺功能，促進身體循環。而伸展動作亦可以拉鬆膊頭及頸椎，有效改善五十肩或頸椎病引致的痛症問題。
點做？
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1.準備動作：雙手交叉。
2.雙手逐漸往外推，直至上臂與前臂呈180度。
3.頭微微仰起，蹬直後的雙臂漸漸向頭頂拉起，期間緩緩吸氣，直至雙手與雙耳呈同一位置。
4.雙手在最高位置靜待五秒鐘，之後讓雙手自由落下，同時呼出肺部所有空氣。
做幾耐？
建議早、午、晚各一次，每次進行二十至三十下。
腕管伸展法
改善手掌及手腕之間的八小細骨的位置，令腕管不至於阻塞，可以令血液及神經線通過。
有咩功效？
改善手指麻痺和冰凍的症狀。腕管伸展動作可以把腕骨復位，舒緩痛症。
點做？
1.準備動作：準備一個與盤骨高度相約之平面，正身站立平面的旁邊。
2.把須要伸展的手掌完全平放於平面上。
3.把另一隻手掌疊於「須伸展手」之手背上，然後用手指包裹「須伸展手」。
4.「包裹手」微微向上提起，直至「須伸展手」感覺有拉扯感。
5.然後身體微微向前傾，直至「須伸展手」上臂與平台呈90度，維持五秒然後放鬆。
做幾耐？
建議可以重複做，每次做大約一分鐘。
平睡復位法
當完成上述的「提手伸展法」時，脊骨兩旁的背部肌肉得以放鬆。然後躺平在硬地板上，脊骨會受著地心吸力牽引向下。因著反作用力的原理，脊骨可以接觸到硬地板的部分（例如：尾龍骨），能夠感受到硬地板所給予的向上力，令脊骨復位。
有咩功效？
恢復或者改善脊骨應有的弧度。
點做？
1.平睡於地板或床板上。
2.平睡時，選用較薄的枕頭承托頭部，同時用捲起的毛巾填補頸椎與床褥間之空隙，雙手放鬆平放於兩側。
3.放鬆全身，平睡大約三十分鐘。
做幾耐？
建議每次躺平半小時至一小時。
提提你：
平睡時可能會覺得尾龍骨處會有痛感，那是因為日常姿勢不正確導致，但只要進行恆常平睡鍛鍊，大約四星期痛感便消失。
5大生活注意事項
所謂「預防勝於治療」，平時養成良好的姿勢總比後期的診治或推拿更為重要，以及進行適量的運動和舒展，很多痛症都會不藥而愈。正確睡姿對骨骼亦十分重要。以下簡介5大生活注意事項：
1.保持良好站姿和坐姿
2.切忌翹腳
3.側睡時會使肩胛骨和頸椎彎曲，使兩者處於不正常的姿態，嚴重的更會導致頸椎移位問題。
4.平睡對骨骼健康最合適的睡姿。
5.選擇薄的枕頭（大約兩吋）承托着「後尾枕」以及較硬的床褥，對脊骨的承托會更佳。
資料及動作圖片來源：《身心自愈》 （作者：何文權中醫師、何偉倫博士，出版社：紅出版 (青森文化)）
部分圖片來源：Unsplash、Pexels、Freepik
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