健康資訊｜做運動一定減到肥？脊醫盤點4大最具爭議減肥運動

適量運動可達致減肥，不少人以為自己有運動就得，但其實所做的並沒很大作用。素食臨牀營養學家及脊醫王俊華指出，有些人經常運動，但無法成功減肥，重點在於選擇，以下是最具爭議的減肥運動。

1.跑步：一停就體重反彈

第一項要提及的運動，是最多人選擇用來減肥的跑步，假如只靠此項帶氧運動來減肥，萬一停止跑步，消耗率便會變回原狀，體重隨之反彈。

近年有研究推翻連續執行帶氧運動是最有效減肥的說法，原因是當執行帶氧運動和執行負重運動的消耗是完全一樣時，進行負重運動後，肌肉量會有所提升，長遠更能增加消耗量，總消耗其實更多。因此，建議心急减肥人士可考慮帶氧運動與負重運動交替進行，例如跑步配合舉重，長遠可保持消耗率，不易令體重反彈。

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2.步行：一般人難以達標

第二項是步行，健康指引建議日行萬步，但上班族一般行五千至六千步未能達標，如以中急速步伐計算，三十分鐘內完成三千步，才能消耗約三百卡路里，要有效減肥是每星期消耗三千五百卡路里，等於減走一磅，所以步行的效果緩慢，不要期望能夠明顯收身。

3.拉筋：沒額外負重

第三項是拉筋，正確來說這不是運動，只可稱為伸展動作，或能輕微增加血液循環，由於所用體力不多，沒額外負重。至於包含許多伸展動作的瑜伽，假如是躺着來拉筋，這樣比起步行的運動量更少，對減肥並無幫助。

不過，若是用手或腳承載身體重量的動作，例如單腳企、倒立，則屬於負重運動，能增加肌肉量；因此，選擇時便要辨識瑜伽運動和瑜伽伸展，這是有所分別。

4.呼拉圈：腰部毋須郁動太多

第四項是呼拉圈，一般人錯覺想瘦腰就在腰部多運動，雖然玩呼拉圈有助鍛煉核心肌肉，不過，精湛者其實腰部毋須郁動太多，故此減肥成效亦不大。對於初學者更有機會拉傷腰部肌肉引發脊椎問題，尤其肥胖人士腰間脂肪多，核心肌肉弱，受傷風險更高。

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平時這樣做便可致減肥效果

要減肥見成效，首先必須吸收量低過消耗量。食物上，宜選擇低熱量但能飽肚，例如蔬菜、低糖水果，應減少吸收高油分肉類和澱粉質食物；運動上，選擇可以增加肌肉量和提升心肺功能的運動。提升肌肉量非常重要，不止有助減肥更有益健康，人體內有水分、肌肉和脂肪，當中只有肌肉能消耗卡路里，水分和脂肪是不能，因此肌肉量多了，每日能消耗的卡路里亦會增加，長遠來說，配合鍛煉肌肉的負重運動可較長時間穩定體重。