新冠疫情持續逾兩年,本港停課長達近450天,大大影響學生的學習進度之餘,亦徹底打亂其生活及飲食規律。近日有調查發現,疫情下兒童超重和肥胖的比率增1.8倍。不少疾病跟肥胖息息相關,如何幫兒童逆轉抗疫肥?不妨看看以下體重管理的建議。
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疫下超重比率較疫前增近兩倍
香港兒科基金聯同香港中文大學(中大)醫學院兒科學系最近完成的一項問卷調查,結果顯示本港兒童的飲食、睡眠、運動、打機習慣在新冠疫情期間全線失守,導致疫下兒童超重和肥胖的比率增1.8倍;當中高小(9-13歲)兒童的超重和肥胖比率更由疫情前的 7%增至24%。此外,面對返校復課,不少學童亦未能適應,表現抗拒。
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給家長的兒童健康貼士
該調查指出,疫情期間兒童肥胖問題上升是由於不健康的飲食習慣、缺少運動,以及睡眠習慣改變而擾亂飲食規律。就此提供一些飲食方面的貼士。
1.均衡飲食
飲食要適量及均衡,以三低一高為飲食原則,亦要忌加工及油炸食物。減少子女吃零食,就算真的想吃小食,應選非加工食品,如水果、乳酪等較有營的小食。
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2.家長角色
家長是孩子學習的鏡子,所以家長必須要以身作則:「父母吃得健康,孩子才會吃得健康!」為兒童建立健康的生活習慣,亦要增加親子時間,支援孩子心理需要,促進兒童快樂成長。
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3.運動方面
該調查發現,八成兒童減少了進行戶外運動,六成兒童則減少進行課餘活動。為健康着見,建議家長為兒童安排每天最少60分鐘中等以上強度運動。
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4.使用電子產品
雖說電子產品成為大人細路生活的一部分,但過分沉迷可影響身心健康。該調查發現,有九成兒童增加使用電子產品的時間。作為家長的,除學習以外,應限制孩子於每天1小時內,減少沉迷的機會。更要把握時間,營造親子活動,增進家人和睦相處。睡前亦要避免過度刺激或屏幕藍光,以免影響睡眠。
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5.睡眠習慣
該調查發現,疫情下不少兒童的睡眠規律變得紊亂,部分更因此出現超重問題,身心健康同受影響。培養有規律的睡眠習慣很重要,兒童要有充足睡眠時間,睡前避免過度刺激或屏幕藍光。
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兒童減肥知多啲:不宜節食
就兒童肥胖問題,本網站亦找來脊醫王俊華分享一些兒童減肥貼士。他表示,無論成人或小孩都必須注意體重,因為肥胖,特別是中央肥胖,給脊骨關節帶來沉重負擔之餘,不少疾病亦與肥胖有關;許多人會以節食來控制體重,不過,對於小孩是不太適宜,食始終是人生中重要欲望,節制小童飲食會留下心理陰影,影響日後對食的興趣,一般建議是多做運動多消耗,而並非鼓勵節食。
萬一小童真的過胖,在不節食的原則下,首要是不要再增加食量,另外要增加活動和運動量,當他長高後,體重達到平衡就問題不大,除非體重失控,否則不應節食。在運動方面,由於小童高速生長中,只要是不令他受傷,而又是他喜愛的運動,皆可鼓勵和幫助他發展嗜好。
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