科學家對 睡眠 進行了很多研究，大部分研究都指出，良好的睡眠品質對人是有正面效果，好處包括鞏固記憶、提升專注力、增加認知能力，以及增加清醒程度等等。除了睡眠的質素，睡眠的時長亦對日間的學習或工作，有着舉足輕重的影響。
可是，你有試過愈睡愈累嗎？其實，並非睡得愈多就愈精神。睡眠時間愈長，身體就會進入深層睡眠；如果從深層睡眠中醒來，醒來後會有一種頭重重、很累的感覺，學術上稱為 sleep inertia。所以，要睡得夠、睡得好確實不容易。關於睡眠，筆者整理了以下三個大家可能會有的迷思：怎麼小睡才最好？午睡浪費時間嗎？晚型人成績較差？
怎麼小睡才最好？
只睡10-20分鐘就最好，人在這個時間只會進入淺層睡眠，剛提到的 sleep inertia 就不太常見。根據 National Sleep Foundation 的建議，最佳小睡時間為下午2-3點，生理時鐘在這個時段會令你產生睡意。但如果太遲小睡，又會影響到晚上的睡眠質素，然後在日間沒精打采地工作，結果需要更多的小睡補充睡眠，形成惡性循環。
午睡浪費時間嗎？
適量地午睡十至二十分鐘是健康行為，可以令你快速變得精神，過長的小睡反而會令你更累。如果你睏了，午睡是很可取的。當然，午睡的效用因人而異，基因的差異，可能讓某些人感受不到小睡帶來的醒神效果。有研究指出，沒有小睡習慣者，小睡時較容易進入深層睡眠，浪費了不少時間睡覺而提不起精神。因此，午睡對一些人或許沒有顯著的幫助。
晚型人成績較差？
「時型」是指晝夜節律，「早型」即早睡早起，「晚型」即晚睡晚起。時型會受到基因及年紀影響，亦受外在因素影響，例如咖啡因。科學家做了不少時型與成績關係的實驗，大部分顯示早型人成績較好，而晚型人成績則較差。雖然只是一個關聯，並非必然的因果關係，但科學家都嘗試解釋晚型人成績較差的原因。其中一個原因是「社會時差」（social jetlag）。現代社會習慣早起生活，這個生活節奏與晚型人的生理時鐘相反，於是晚型人因為要迎合社會需要，而減少睡眠時間，導致認知能力下降。晚型人較常「走堂」，也是成績可能較差的原因。
晚睡對成績的影響只是次要。曾經有學者探討學生晚睡對健康的影響，發現十一時半後睡的學生，較常出現難以入睡、頭痛、頸痛、胃痛、背痛、緊張、焦慮等身體狀況。因此，時型與健康的關係密不可分。我們應該建立規律的作息習慣，夜晚有好的睡眠，日間工作時也會更有幹勁。
來源：I am…青年職學平台
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