炎夏人人爆汗，究竟每天喝多少水 才算適合？運動期間，為免身體流失大量 水 分，又有何注意事項？飲 水固然重要，但必須適可而止，因為不是飲得愈多就愈健康，狂灌 水 的話，有機會引致水中毒 。見字飲 水！
每天飲 水分量
人體有70%是 水分，而體內每個系統（如營養輸送、血液循環、調節體溫、消化等）都需要 水分來運作，所以補充足夠的水 分是很重要的。一般建議健康的成年人每天應飲6至8杯（每杯約240毫升）的水 或流質飲品（例如牛奶或清湯）。
幼兒方面，根據衞生防護中心《二至六歲幼兒營養指引（2018年修訂）》的建議，他們每天則應至少喝4至5杯（1杯=240毫升）流質飲品（包括清 水、低脂奶、清湯等）。
運動的飲 水策略
做運動導致大量汗 水流失，為確保體內有充足的水 分，在運動前、運動期間及運動後，不妨參考以下衞生防護中心提供的一些飲水 策略。
| 運動前 |
| 目的：保持身體有充足的 水分 |
| 分量：至少在運動前的4小時，慢慢飲480至600毫升的 水 分。 |
| 注意：一般來說， 水是最佳選擇。 |
| 運動期間 |
| 目的：維持體內 水分的平衡，防止脫 水 |
| 分量：運動期間，每小時的飲 水 量不要多於1公升。 |
| 注意： 1.如運動時間少過60分鐘，運動期間應每隔15至20分鐘飲90至240毫升的 水 分。一般來說， 水是最佳選擇。 |
| 2.如運動時間多過60分鐘、或在炎熱和潮濕的環境下運動、參與耐力或劇烈的運動等，運動期間應每隔15至20分鐘喝90至240毫升含鈉的運動飲品。 |
| 運動後 |
| 目的：補充因流汗而失去的水分和鈉。 |
| 分量：如需盡快解決脫 水問題，可按每1公斤體重的 水 分流失，喝約1.5公升水 或運動飲品。在短時間內喝大量 水分會增加排尿量，故需補充比流失量更多的 水 分。記得不要一次狂灌大量 水分，應在一段時間內循序漸進地攝取 水 分（及電解質）。 |
| 注意：如果時間許可，進食含有適量鈉質的正餐及小食，再加上充足的清水 可助身體回復 水分平衡。 |
灌 水 vs 水中毒
鈉是人體內很重要電解質，可維持人體水分平衡，幫助神經肌肉運作。在正常的情況下，人體會自動調控 水 及鈉的平衡，如果血漿鈉離子濃度處於正常範圍（即135-145 meq/L），當然不成問題。
但如果不停狂灌水，導致體內「 水太多、鈉太少」，血液中鈉的 水 平下降，令鈉離子濃度低於正常範圍，便可引致 水中毒 ，臨床上稱之為「低血鈉」。症狀有頭痛、昏睡、神智不清、感覺遲鈍、身體麻痺、癲癇等，嚴重的甚至會昏迷。
低血鈉可能症狀
| 低血鈉種類 | 可能症狀 |
| 輕度低血鈉（<135 meq/L） | 不明顯 |
| 中度低血鈉（<130 meq/L） | 倦怠、噁心、頭痛、嗜睡等 |
| 重度低血鈉（<120 meq/L） | 休克、腦損傷，甚至死亡 |
資料來源：臺北市立聯合醫院
飲 水 雖然重要，但絕不能過量，尤其是不應不停灌 水 。
