【學童健康】一文看清預防運動創傷 6大方法

小朋友平日活動量大，喜歡跑跑跳跳，若忽視安全措施，一不小心隨時出現運動創傷，遇到急性運動創傷時應如何預防或急救？由啤梨及思敏主持新城知訊台節目《痛症必BYE》，邀請到骨科專科醫生李威鴻醫生及歌手嘉賓陳健安與大家分享一些運動創傷問題及預防方法，希望大家避免受傷情況！

啤梨分享自己以前經常跳舞而弄痛膝頭，到現時每逢刮風下雨前夕，都感受到膝頭關節疼痛，懷疑自己患有風濕痛症，向李醫生查證。李醫生指出如曾有舊患或患關節炎的患者，在刮風下雨前後都會感到疼痛，雖然沒有醫學研究指出原因，但多與濕度或氣壓所影響。

肢四頭肌的重要性

而陳健安分享自己踢足球，經常「拗柴」，反而膝頭較少受傷機會，有傳聞指如果粗大腿或大臀部，強大的股四頭肌能夠保護到膝頭，從而減少膝頭受損的情況發生。

李醫生指出股四頭肌是透過肌肉收縮，拉動膝蓋上的肌腱、使膝蓋伸直，維持人體直立的姿勢，從基本的走路、到跑步、跳躍，都一定會用到股四頭肌。

一般來說運動創傷最常見的是擦傷、抽筋等，較嚴重的就是拉傷關節，而下肢受傷的機會較高，膝頭受損是首當其衝的。如果下肢肌肉、臀部肌肉及腹肌狀態較好的話，會減少下肢受損的風險。

李醫生建議要多做柔韌性的鍛練，做運動緊記做適量的熱身運動，如果肌肉處於繃緊狀態，很容易拉傷。而強度肌肉亦是重要的，可以保護到關節，以及加強訓練反應訓練。

一般創傷是指跌傷、拿重物時拉傷肌肉等，嚴重性較低。而運動多數牽涉速度及踫撞性，因此運動的創傷度較高，產生傷患的機會亦提高。而十字韌帶撕裂傷、斷裂是常見的運動傷害，容易發生在籃球、足球，以及滑雪等運動時發生。

治療急性運動創傷 5大步驟

如需急救治療，應先採取PRICE五大步驟，如下︰

P (Protection，保護)
受傷的肢體應以支架或石膏包紮保護，以免再受到踫撞。

R (Rest，休息)
受傷的部位或關節需要充分的休息，這時不應忍痛繼續運動。

I (Ice，冰敷)
受傷的關節以冰敷治療，可在受傷後48小時內進行，最好以毛巾包著冰再敷較佳，否則容易被凍傷。冰敷可使血管收縮，減少關節的腫脹疼痛，受傷後及早冰敷可明顯減少腫脹，復原時間也可縮短。如果急性受傷應用冰敷，而慢性受傷如過度運動帶來的勞損，或舊患未得到妥善處理而引起的，就應用熱敷。

C (Compression，壓迫)
受傷的關節以繃帶包紮，使受傷區的出血腫脹減少，唯施行此處理時須注意包紮的力道與鬆緊程度，絕對不可因包紮過緊而影響到下肢的循環。

E (Elevation，抬高)
受傷的部位應抬高，此處理也是要減少腫脹，應抬高至心臟部位以上，以減少血液循環至受傷處。