根據政府防疫政策，今年的學生可謂經歷種種變化，面對突如其來的假期及反覆不斷的疫情，本港學生必定承受一定壓力，尤其是應屆DSE考生。DSE學生在香港這兩年疫情期間，孜孜不倦地努力學習，目的就是為了應付DSE文憑試，而第五波疫情爆發，則打擾了學生的學習和溫習節奏，加上接二連三有年輕的學生因染疫而隔離，較嚴重的重症病患者更出現死亡個案，令他們更擔心自己因染病而令努力功虧一簣，在這壓力重重的疫情下，應屆DSE考生可以如何靜心投入備考狀態？ 又可以如何減壓 ?

壓力如何影響學習

每個學生需面對的壓力程度不一，能夠認識和管理壓力，才不會輕易被壓力破壞學習進度。不過，對於一些本身較易緊張焦慮的同學，他們較難察覺形成壓力及焦慮的原因，所以他們更需得到朋友、家人和老師的關注。當學生找不到壓力來源時，情緒會首當其衝地受到影響，較嚴重的甚至會影響到身體機能，例如食慾不振、失眠、難以集中精神等，上述情況會加速負面情緒的衍生。當負面情緒積壓，甚至爆破時，便更難專心溫習，就像電腦中毒一樣，未能啟動正常的學習模式。

坊間有不少減壓的技巧與方式，政府和不少志願機構同樣有提供線上和線下支援，當同學們感到迷網時，可參考以下５大應付壓力的方法：

一、重新安排學習內容，訂立短期目標

1. 之所以感到迷網，主要原因是基於沒有階段性目標，故在溫習的過程中，總是充斥着無力感，總覺得無論多努力溫習，也總尚餘大量的課題未有溫習。
2. 認清自己擅長和不擅長的科目，並設定每一科的溫習日期，以免顧此失彼。
3. 訂下目標分數，不求滿分，不要讓自己承受過重的壓力，只求盡力達到力所能及的水準。　

二、調整作息時間

1. 由於疫情下家人長時間留在家中，為免影響學生溫習，家長需與子女共同配合，否則有可能令孩子分心，無法集中精神溫習。
2. 充足的睡眠能使腦袋清晰。設計好睡眠及小休時間，有助緩和壓力，讓身體機能得以放鬆，維持健康體魄，於溫書及考試時發揮最佳狀態。
3. 作息定時還可減低因通宵溫習而引起的失眠症狀。

三、適當的伸展運動

1. 雖然不能外出，但也需堅持每天做伸展運動，減少因長時間坐著以致肌肉繃緊。
2. 運動可令壓力減低，伸展過程亦有助血液循環，提升腦部運作。

四、定期傾訴　釋放壓力

1. 人與人之間需要溝通，才能激活思維，心情才能豁然開朗，不致於活在盲點之中。
2. 對於有壓力的同學而言，溫習是有壓力的，談談自己心中所想，有助釋放內心的負能量。
3. 在孩子與家長傾訴時，家長需耐心聆聽，不可批評，否則會造成反效果。

五、保持適當娱樂　應對壓力

1. 基本娛樂可以溂激大腦的活躍程度，故此溫習過程中，可加入適可而此的娛樂以減壓和促進溫習效益。
2. 娛樂過後再溫習可以真正考驗溫習所得的成效，若努力了大半天，經過一陣子的放鬆心情便把溫習內容忘記得一乾二淨，那必須要及早修正溫習模式，使效益提升，從而獲得成功感。

梁秉堅 Jeff Leung
註冊社工
關注兒童身心健康成長，推動正向Positive文化，
提升社會、企業、家庭保持「正向」

(以上文章內容，純屬專家個人意見，與本台/ 網站立場無關。)

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香港第五波疫情嚴峻，政府突然宣佈中小學生提早放暑假，不但令到辦學團體需要臨時調整教案及暑期活動安排，家長亦因為學習時間有所改動，令課後活動和支援的安排需要調整。莘莘學子更需調整心態，那麼又應如何應對這個提前來到的暑假？

正常的暑假，不少家庭往往會安排子女參加多元化的成長活動。但由於受防疫政策影響，現，提前到來的暑假需在家進行，課堂亦需透過網上方式進行，這樣的活動成效如何呢？ 沒有疫情下的暑假，學生們可出國交流考察，亦可進入訓練營接受成長培訓，甚至可以來一場家庭旅行，讓學生可以在暑假期間充電後再出發，並把去年成功的經驗總結，有待改善之處則可以在新一年重新開始。

提早放暑假需注意三大方面

抗疫下的暑假提前至復活節假期，家長同樣需要為孩子妥善安排適量活動，才能讓子女善用長假期增值自己。暑假提前，有三個方向特別需要家長注意，包括心理上、學習上以及親子關係上。

心理方面

 學生經已長期在家學習，沒有機會在校園與朋輩共同學習，而長假期亦只能逗留在家，沒法參加任何外出的群體活動，便隨即展開新學年；由於日常生活、學習、以及課餘活動均是在家進中，學生未能真正舒緩長期累積的壓抑，故更容易產生情緒問題。

學習方面

因學生需長期網上學習，老師未能帶同學生進行實地考察或進行戶外活動，對於一些需要互動學習的學生而言，連放暑假的時間亦只能留在家中，他們這年的學習會顯得更困難。

親子方面

不少家長因疫情影響，更需疲於奔命地工作以維持生計，難以請假陪同子女，便減少了親子享樂的機會，而親子關係是需要依靠父母額外抽出時間來維持的。

為了子女能得到全人發展，,家長們須及早與孩子們規劃好假期的生活安排，以免把假期的所有時間都花在電子產品上，更應關注子女舒緩並放鬆心情的機會。

梁秉堅 Jeff Leung
註冊社工
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正向成長｜養成孩子同理心的三大法則

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