自理能力 可以反映一個人的質素，從個人的儀容、衣著、以至其生活或工作環境的整潔程度，都代表了個人的習慣、品德、以至個人的內涵修養，這些都是從小便要養成的。從小學習可以潛移默化地形成自我成長中的一部份，但在成長後才後知後覺地改正，便是在糾正陋習。

培養孩子 自理能力 要避免的3件事

1.把自己的份內事假手於人

不少家庭都會有家定庭傭工，家長在孩子面前總是「吩咐」工人做事，特別是在幼稚園至初小的階段，孩子會模仿成年人的言行舉止。若孩子在成長的過程中已學習和養成「吩咐」人做事的習慣，那成長的過程又怎樣培養基本自理能力呢？

2.給予孩子假希望

小孩的慾望很直接，想到什麼便想要什麼。當家長無心裝載孩子的要求，或過份應允(Over Promise)孩子所提出的要求時，很多時候都未能如孩子所願達成的，孩子會對家長這種敷衍了事的模式植入腦海，成為一種人生態度，認知如此的生活也可以胡混過關。

3.己所不欲，勿施於人

家長自己控制不到和能力上做不到的事，請不要強求孩子可以超越自己。有孩子上網成癮，後其社工發展其家長同樣有網癮的情況，所以無論家長如何要求孩子戒掉網癮不會成功的。

梁秉堅 Jeff Leung
註冊社工
關注兒童身心健康成長，推動正向Positive文化，
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(以上文章內容，純屬專家個人意見，與本台/ 網站立場無關。)

【正向成長｜註冊社工 梁秉堅】培養孩子學懂自理能力的重要

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孩子在學校或課外活動的時間，經已有機會接觸到STEM。孩子在學習的過程中得到成就，可以有自信、滿足的表現，如何把握孩子這種正向的心態，以激發孩子的更大潛能？家長可以嘗試參考一些常見的方法。

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鑽石山荷里活廣場日前發生斬人案，釀成雙屍命案，轟動全港，由於各大傳媒不停報道，而十分血腥的短片亦被瘋傳。大家對這件事仍記憶猶新，今日於深水埗桂林街倫常命案，揭3名2至6歲女童昏迷不醒送院亡，疑因三女童的母親就撫養權而下毒手。對於近期發生多宗社會悲劇，作為父母，該怎樣疏導孩子的情緒？

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小學簡介會或面試，相對都會增加家長和小朋友的壓力。心理學家程衞強表示，認為親子之間承受的壓力，可透過「靜觀」來紓緩。

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作為現代社會的超級媽媽，我們面臨著龐大的家事和育兒壓力。在這個充滿挑戰的角色中，我們需要找到有效的應對策略，以保持身心健康、平衡生活，並為孩子打造一個幸福的成長環境。本文將分享5個實用的方法，助你應對家事和育兒壓力，成為真正的超級媽媽。

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根據政府防疫政策，今年的學生可謂經歷種種變化，面對突如其來的假期及反覆不斷的疫情，本港學生必定承受一定壓力，尤其是應屆DSE考生。DSE學生在香港這兩年疫情期間，孜孜不倦地努力學習，目的就是為了應付DSE文憑試，而第五波疫情爆發，則打擾了學生的學習和溫習節奏，加上接二連三有年輕的學生因染疫而隔離，較嚴重的重症病患者更出現死亡個案，令他們更擔心自己因染病而令努力功虧一簣，在這壓力重重的疫情下，應屆DSE考生可以如何靜心投入備考狀態？ 又可以如何減壓 ?

壓力如何影響學習

每個學生需面對的壓力程度不一，能夠認識和管理壓力，才不會輕易被壓力破壞學習進度。不過，對於一些本身較易緊張焦慮的同學，他們較難察覺形成壓力及焦慮的原因，所以他們更需得到朋友、家人和老師的關注。當學生找不到壓力來源時，情緒會首當其衝地受到影響，較嚴重的甚至會影響到身體機能，例如食慾不振、失眠、難以集中精神等，上述情況會加速負面情緒的衍生。當負面情緒積壓，甚至爆破時，便更難專心溫習，就像電腦中毒一樣，未能啟動正常的學習模式。

坊間有不少減壓的技巧與方式，政府和不少志願機構同樣有提供線上和線下支援，當同學們感到迷網時，可參考以下５大應付壓力的方法：

一、重新安排學習內容，訂立短期目標

1. 之所以感到迷網，主要原因是基於沒有階段性目標，故在溫習的過程中，總是充斥着無力感，總覺得無論多努力溫習，也總尚餘大量的課題未有溫習。
2. 認清自己擅長和不擅長的科目，並設定每一科的溫習日期，以免顧此失彼。
3. 訂下目標分數，不求滿分，不要讓自己承受過重的壓力，只求盡力達到力所能及的水準。　

二、調整作息時間

1. 由於疫情下家人長時間留在家中，為免影響學生溫習，家長需與子女共同配合，否則有可能令孩子分心，無法集中精神溫習。
2. 充足的睡眠能使腦袋清晰。設計好睡眠及小休時間，有助緩和壓力，讓身體機能得以放鬆，維持健康體魄，於溫書及考試時發揮最佳狀態。
3. 作息定時還可減低因通宵溫習而引起的失眠症狀。

三、適當的伸展運動

1. 雖然不能外出，但也需堅持每天做伸展運動，減少因長時間坐著以致肌肉繃緊。
2. 運動可令壓力減低，伸展過程亦有助血液循環，提升腦部運作。

四、定期傾訴　釋放壓力

1. 人與人之間需要溝通，才能激活思維，心情才能豁然開朗，不致於活在盲點之中。
2. 對於有壓力的同學而言，溫習是有壓力的，談談自己心中所想，有助釋放內心的負能量。
3. 在孩子與家長傾訴時，家長需耐心聆聽，不可批評，否則會造成反效果。

五、保持適當娱樂　應對壓力

1. 基本娛樂可以溂激大腦的活躍程度，故此溫習過程中，可加入適可而此的娛樂以減壓和促進溫習效益。
2. 娛樂過後再溫習可以真正考驗溫習所得的成效，若努力了大半天，經過一陣子的放鬆心情便把溫習內容忘記得一乾二淨，那必須要及早修正溫習模式，使效益提升，從而獲得成功感。

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正向成長｜ 社交限制令青少年抑壓自我

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香港的疫情持續惡化，社區中被感染的人越來越多，除了是建築結構原因外，很大程度是沒有做好個人衞生防護。店舖職員受到感染只能關門消毒，同事受到感染則會影響到企業的工作，而令人最憂心的是家人受到感染，而未成年子女受到感染的情況需要家長特別的關注。但為何往往青少年卻輕視病毒散播能力，及自身受感染的風險呢﹖這其實關乎社交限制及自我成長有關。

社交限制抑壓自我 減低防疫意識

對於身體的保養，特別在青春期的孩子們，正處於發育時期及心理上的變化，很容易忽略了對健康的關注。然而，第五波疫情爆發，令不少在校園的學生染疫，香港政府亦急需停課以制止疫情在校園爆發。為何有部份青少年會輕視病毒散播能力，以及自身受感染的風險呢﹖因青春期的孩子們自我意識正在增強，而自我中心亦影響到群體和社交生活。基於成長的發展不同，有些青少年更希望受到朋輩的注視，同時成為眾人之最，從而獲得生活圈子裡的關注度，即坊間常說的「刷存在感」。對於正在發育的身體，新陳代謝都是在最頂峰的時間，感覺上身體機能亦特別良好。但防疫抗疫是要從自身開始做好保護，但青少年為了突出自我，以及減少身體上的束縛，很多時候均未有充足的做好防疫措施，因而增加了染疫的機會。

超過兩年的長期抗疫對成長中的青少年產生負面影響，若不及早關注將影響到青少年成長中的身心健康。居家抗疫經已令青少年的社交機會減少，這種情感不能適時釋放會讓青年產生不同程度的抑鬱。此外，由於身體機能突如期來的下降，這種無助感可以是前所未有的，除了及時的醫療外，便是家人的和朋輩的支持，從而減少心理上的壓力。

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正向成長｜ 提早放暑假需注意三大方面

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香港第五波疫情嚴峻，政府突然宣佈中小學生提早放暑假，不但令到辦學團體需要臨時調整教案及暑期活動安排，家長亦因為學習時間有所改動，令課後活動和支援的安排需要調整。莘莘學子更需調整心態，那麼又應如何應對這個提前來到的暑假？

正常的暑假，不少家庭往往會安排子女參加多元化的成長活動。但由於受防疫政策影響，現，提前到來的暑假需在家進行，課堂亦需透過網上方式進行，這樣的活動成效如何呢？ 沒有疫情下的暑假，學生們可出國交流考察，亦可進入訓練營接受成長培訓，甚至可以來一場家庭旅行，讓學生可以在暑假期間充電後再出發，並把去年成功的經驗總結，有待改善之處則可以在新一年重新開始。

提早放暑假需注意三大方面

抗疫下的暑假提前至復活節假期，家長同樣需要為孩子妥善安排適量活動，才能讓子女善用長假期增值自己。暑假提前，有三個方向特別需要家長注意，包括心理上、學習上以及親子關係上。

心理方面

 學生經已長期在家學習，沒有機會在校園與朋輩共同學習，而長假期亦只能逗留在家，沒法參加任何外出的群體活動，便隨即展開新學年；由於日常生活、學習、以及課餘活動均是在家進中，學生未能真正舒緩長期累積的壓抑，故更容易產生情緒問題。

學習方面

因學生需長期網上學習，老師未能帶同學生進行實地考察或進行戶外活動，對於一些需要互動學習的學生而言，連放暑假的時間亦只能留在家中，他們這年的學習會顯得更困難。

親子方面

不少家長因疫情影響，更需疲於奔命地工作以維持生計，難以請假陪同子女，便減少了親子享樂的機會，而親子關係是需要依靠父母額外抽出時間來維持的。

為了子女能得到全人發展，,家長們須及早與孩子們規劃好假期的生活安排，以免把假期的所有時間都花在電子產品上，更應關注子女舒緩並放鬆心情的機會。

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正向成長｜養成孩子同理心的三大法則

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在一次親子培訓活動中，導師提供了數款不同禮物讓參加者選擇，反映不同成長環境下，孩子的行為和抉擇。然而禮物每人只限拿取一份，但卻十分精美，結果有的小朋友只選擇一款最喜歡的，有的小朋友則靜悄悄地選取了多款不同的禮物。只領取一款禮物的孩子興高采烈地與其他朋友交流， 但領取多款禮物的孩子反而獨自返回座位欣賞戰利品。 為何孩子會有這樣的行為反應呢？這是其實源於孩子的同理心未能於成長中獲得正向的培育，兼環境影嚮所致。

什麼是同理心﹖同理心又為什麼這樣重要﹖同理心就是了解另一人看待事物的角度情緒以及本質，有效了解別人的情緒，從而有助於社會上建立良好的人際關係。每個人天生已具備這種能力， 在右腦的超微腦迴(Supramarginal Gyrus)是幫助區別自己和他人的情緒狀況的；此外，大腦裡存在鏡像神經元系統(Mirror Neurons) ，讓人能夠擁有模仿他人的能力。孩子的言行舉止就是模仿成年人的，同時會受到朋輩影響。故此，若家長本身是個人主義，凡事以自我為中心，別人看來則會對他擁有比較自私的感覺，而其孩子的言行舉止必定與家長沒有太大的差異。

要加強同理心，可以從三個方面進行訓練，包括學習善於觀察他人、主動聆聽、以及打開心窗。

一. 善於觀察他人

人的潛意識為自己選擇最好的結果，而花時間觀察身邊的人，便是建立同理能力的第一步。嘗試聚焦於別人的情緒狀況 , 避免給予別人標籤(labeling)，在心裏問問自己：「他們今天過得好嗎？他們有何感受？」 嘗試挑戰自己，真誠地關心別人的福祉，對他人產生好奇心是擴展同理能力的必經之路。

二. 主動聆聽

多數人會在別人還未講完話之前﹐便已經開始回應，要改變這種反射動作的做法，首先是要放慢自己的腳步，多花時間思考對方的說話內容 ，嘗試了解對方的情緒狀況以及說話背後的深層動機，了解他們的經歷，從中明白他們現有的世界觀。而家長是首先要學習和改變，因為大多數家長具備豐富的人生經驗，而且熟知孩子成長中的心態，故此很多時候，孩子還未完全表達好，便被家長終止，故孩子也學習了這樣的溝通方式。

三. 打開心窗

同理心是雙向的，這有助人與人之間建立相互理解。即使雙方所持的理念截然不同，也可以暢所欲言。否則，孩子的成長只能夠在狹小的生活圈中成長，而排斥了與其他生活圈子的互動。具備這種心理的孩子長大後，其情商會較其他同年齡的人為高，在處理方式上會顯得更成熟穩重。

同理心幫助我們排除偏見，尋求共性，並能夠以開放的心態去認識更多的生活圈。

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正向成長｜學習與弱勢社群相處 提升品格 素養

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近日香港的疫情持續惡化，每天確診的數字維持數千至一萬的水平， 身邊的同事、鄰居、甚至是親朋好友都有機會受到感染的風險。如何看待受感染的人與事，正正反映著自身的 品格 及內在素養。在言論自由的社會中，閒言閒語會變成流言蜚語， 甚至成為涉及歧視的人生攻擊， 要維持社區和諧，家長應積極培養子女建立良好的 品格 ，避免社會充滿歧視與傷害。 

建立良好 品格：包容、善良

每個人的潛意識都會為自己作一個最好的安排以保護自己的利益與幸福。 相信沒有人會願意被病毒感染， 故此當有機會接觸到病患者時， 意識上便會表現出抗拒的情緒和言行， 接收到這樣訊息的人，自然會感到被歧視。然而，包容其實可從小培養；同樣，自私的人格亦是從小育成。 人若然具有包容性，往往會帶有一種親和力，較易與人相處和溝通；同樣，自私自利的人則表現得斤斤計較，往往較難與人有深入的溝通。

接觸弱勢社群 有助培養良好 品格

要培養關愛包容的良好品德與 品格 需從小做起，在幼稚園和小學的階段是培養品德 品格 的黃金時間，家長可抽出時間，與孩子一同參與有意義的活動，例如關心社會上的弱勢社群，從而讓孩子從小就認識到社會上的階層多元性，從而減少對這類群體的對抗性，減低歧視的可能性。坊間不少社福機構會定期舉辦有意義的義工活動，經過社工的培訓和簡介後，可以參與探訪獨居長者、復康人士、 基層劏房家庭等，並在探訪活動後參與總結討論(Debriefing)，從而了解活動的核心意義。

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