暑假將至，本應是學生們大玩特玩的日子，在疫情籠罩下的第二個暑假，大家又會怎樣安排？最近和一些學生聊天時談及他們的暑假，雀躍與期盼缺席，都說沒有什麼特別安排。由上年2月疫情爆發之始，筆者所屬的香港心理學會輔導心理學部一連29個晚上做網上直播，為全港市民提供免費心理資訊和心理支援，為社會略盡綿力，其時眾多心理學家一起探討在疫情下的身心調適，也論及如何處理學生在家上課，欠缺社交的狀況。以至今年初，我們在不同平台分享的不再是適應社交距離，而是重新去適應 社交 。

不少學生指出，他們日常和朋友的交流因疫情下變少，大部份時間都靠在 社交 媒體或網上活動知道朋友的狀況，而受限聚令的影響，也大大減少了原來的多人聚會與群體娛樂活動。當復課回到學校，反而感到現在習慣了在家上網課，即使是和同學相處也稍會感到不自在。作為社會性的動物，人需要和自己的團體和友伴保持良好的關係，這不但是滿足和保障生存的需求，更是與我們的自尊和快樂相關聯，青少年的人際相處尤其重要，因為這是建立他們自我身份和認同的要素。

復課準備｜4大貼士為復課做足準備

在疫情下，我們大量倚靠社交媒體去聯繫，然而，科技的便利並不代表人際溝通有著更好的「連結」。早在2006年，Miller McPherson，Lynn Smith Lovin 和 Matthew Brashears 發表了一份研究，指出與上個世代相比，美國人減少了1/ 3 的親密好友，25%的受訪者說自己並沒有任何親密好友，是20年前的2倍。社交距離和人際疏離是容易令人產生孤寂感，而長期的孤寂感會減低受壓能力、減少快樂感、影響睡眠和健康。另外，Cacioppo & Hawkley在2009年的一份研究中指出，孤獨會破壞大腦的認知與及執行正常運作的職能，並影響健康和降低深層睡眠的時間。當人長期被孤獨感籠罩，更有可能會感到焦慮、害怕別人的評價和隱藏真正的想法。因此，長期處於欠缺真摯溝通的時候，許多人會把自己的快樂建立於物質和消費娛樂生活上，沉迷電競、影視、美食等，認為享樂和追求物質可以快樂。

在 社交 中保持良好的溝通，可嘗試：
– 覺察自己在人際溝通時的情緒反應，選擇合適的言詞和行動去表達自己
– 溝通時專注，讓對方感到被尊重
– 多留意非語言溝通：眼神、表情、肢體動作、聲線、語調、沉默，以更全面接收訊息
– 多主動聯繫，即使不能常相見也與不同的朋友保持友好關係
– 能力所及時多些展示利他行為
– 多鼓勵別人，指出別人的優點

參考資料：
Cacioppo, J. T., & Cacioppo, S. (2014). Social relationships and health: The toxic effects of perceived social isolation. Social and personality psychology compass, 8(2), 58-72.
Cacioppo, J. T., & Hawkley, L. C. (2009b). Perceived social isolation and cognition. Trends in cognitive sciences, 13(10), 447-454.
McPheron, M., Lovin, L. S., Brashears, M. E. (2006). Social isolation in America: changes in core discussion networks over two decades. American Sociological Review. Official Journal of the American Sociological Association, Vol. 71, 353-375.

方婷小姐 註冊輔導心理學家、樂融整合心理治療中心創辦人，現私人執業。近年方女士主要作臨床心理治療及教學工作，現兼任美國上愛荷華大學、香港浸會大學專業進修學院、香港公開大學李嘉誠專業進修學院、香港青年協會講師，碩士畢業於香港大學佛學輔導、香港樹仁大學輔導及心理學及悉尼大學傳理系，並分別擁有電影、中國研究和心理學的學士學位，累積超過 10 年專上學院教育經驗，曾於港、台出版多本心理著作。

(以上文章內容，純屬專家個人意見，與本台/ 網站立場無關。)

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記得上年復課首天，學生們回校的雀躍表情令筆者非常深刻。因為疫情，學生每天只能有半天的實體課程加上半天的網課，同學雖然不能在校內一起午膳，但能夠與同學面對面聊天交談、看見老師們有溫度的教學及沒有家長的全方位在家的監督上課過程總叫同學鬆了一大口氣。一方面，筆者為學生和家長能鬆一口氣而感到十分高興，另一方面，筆者對因復課 所帶來的急速變化而感到很大的不適應。經過了差不多一年在家工作而沒有與多人一起聚集，忽然間見到人山人海的校園心中不期然產生了絲絲的壓迫感。理性上，筆者知道學校有很多人走動才是常態，但情感上筆者花了約兩小時才能完全適應。

個人內化速度和接受能力決定適應力

沒錯! 由理性上的認知到情感上的接受是一個過程。我們的頭腦很多時會對我們所身處的環境有清晰的理解，但了解並不代表我們便能立即接受，兩者之間有一個因人而已的內化過程。這與我們的個性、成長經驗、對當刻事件情感連結的複雜性、個人抗壓機制等因素有關。我們需要對當事人有相關的認識才能了解到那人的內化速度和接受能力，因而無法一概而論

復課貼士一：調整作息時間

話雖如此，感恩我們還是有一些通用原則能減少每次再適應所帶來的衝擊。其中最深刻的是在復課的前幾天，筆者刻意調整了自己的作息時間。因為在網課時，我們的作息和起床時間都很自然地比實體課來得遲。為了避免時差所帶來的不適應感，把作息時間調整致與實體課同步是必須的。

復課貼士二：帶備健康小食幫助適應負面情緒

另外，在回校的首數天筆者刻意帶了一些健康小食和水果以協助調整自己的生理時鐘，以防止因為肚餓而令原本不適應的不快情緒加劇。

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復課貼士三：主動融入新變化

同時，筆者亦於回校後刻意多與校內不同的人見面和交談，讓自己盡快融入新的日常當中。這些通用的原則既能改善身體的狀態，亦能同時提升心理質素，以面對適應所帶來的挑戰。

還記得其後學校再次短期暫停實體課，這些通用原則協助了筆者和不少人再一次適應變化。到後來，由於沒有了很多適應所引致的壓力，筆者感覺到工作效能有顯著的提升。在那段網課期間，有不少同學都表示雖然恢復實體課的時間很短暫，但能夠和同學交流大大地滿足了他們的社交需要，令他們更有動力去學習。故此， 復課雖然會帶來一點兒重新適應的不適感，群體社交互動所來的益處或多或少能協助我們加快接受各式各樣的變化。

總括而言，全面復課是一件令人興奮雀躍的事。當中雖然會潛藏一點壓力和因人而已的適應差異，但配合一些以上通用原則，加上社交所帶來的好處，最終復課的過程會幫助我們更了解個人的需要和讓我們變得更能適應未來各種挑戰。

(註) 在著筆當天是筆者所工作的學校全面復課後約三星期的時間，在該段日子，筆者所工作的學校曾因地區小型爆發而進行了兩天預防性的全面網上授課，其後校方確保校園不受疫情影響而再次成功全面復課 。

關於 鍾艷紅小姐 (Ms. Sylvia Chung) 香港心理學會註冊輔導心理學家及6A 品格教育導師， 過去曾任職於多間社福及教育機育進行輔導、培訓特殊學習需要學童及其家長和教師等相關工作，亦曾於大學內任教授心理學概論、發展心理學，兒童發展學、質性研究等課程及參與不同範疇的研究工作。現於一所國際學校- 滬江維多利亞學校(中學部)內任職，協助提升學童的精神健康及為他們提供適切的情緒支援服務。

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