家長你好！你近來與孩子相處如何？不知道你最近一次因為教養問題而自責是什麼時候呢？

或許是你的孩子在英文默書不合格，然後你為自己說了一些嚴厲的話感到後悔。或許是就讀小五的孩子被老師投訴對師長無禮，你自責當初怎樣教得不好，寵壞了他。或許是你無法兌現參加孩子音樂演奏會的承諾……而這一切都在你腦海中，告訴你自己是一個不稱職的 父母 。

我們常說要「嚴以律己，寬以待人」。從小便學會不斷地要求自己，要做好每件事、每項職責。作為父母，我們更會努力鞭策自己，要盡心盡力，培養子女成材，給予他們「快樂」的童年。的確，有時適當地自我反省在教養過程中的缺失，並提醒自己要做得更好，是能幫助我們改進。可是，你又曾否因為過分地鞭策和責備自己，而深陷在內疚的情緒，做事全無動力呢？研究發現，父母如果長期嚴厲地苛責自己，會忽視了自身需要，令到自己身心俱疲，進而影響到親子關係和親職壓力（Neff & Faso, 2015）。

學習自我關懷，接納不完美的自己

其實除了自我批評，我們還有另一種選擇：自我關懷。美國心理學家 Kristin Neff 博士（2003）指出，自我關懷是「當我們在困苦/逆境中，以關懷所愛的人的方式來關顧自己」。自我關懷有三大組成部分，當中包括：善待自己（Self-Kindness）、共通人性（Common Humanity）、靜觀當下（Mindfulness / Mindful Awareness）。

1. 善待自己

用一種友善、體諒的態度去接納自己，而非鞭策或批判自己
例如：當你在育兒路上遇到挫折，與其自責或責備子女，可以嘗試像安慰好朋友般，告訴自己「今次事情的確有啲唔如意。不過困難總會過去，我係可以跨過嘅。」

2. 共通人性

理解其他人同樣也會遇到相似的困境和感受
例如：當你遇到子女不聽話，在商場大哭大鬧，你可能會感到羞恥、苦惱和憤怒。你甚或會懷疑是否只有自己才遇到這種苦難。這時我們可以提醒自己這些問題是普遍父母也會面對，你並不是孤單的。

3. 靜觀當下

如實地覺察和接納當下的思想和感受，不需過度壓抑或批判它們
例如：當你思緒混亂或情緒高漲時，可以嘗試深呼吸幾次，平靜地覺察自己的想法和感受，並且加以描述（如「我依家感覺好煩惱，因為我囡囡數學考試唔合格，我好擔心佢要留班」）。在觀察自己當刻的想法和感受時，可以嘗試接受和不去批評它們，避免以過度壓抑、執著或是逃避的方式處理我們難受的感覺。

自我關懷看似簡單，但其實是一門學問。懂得自我關懷的人不會盲目、苛刻地譴責自己，但也不會自我放縱（Self-Indulgence），不負責任地指責別人，將問題歸因到外在因素。學習如何在兩者中取其平衡，能令我們懂得欣賞接納自己和照顧自己的需要，不再過份恐懼失敗和勇於面對逆境，減輕育兒壓力。而且最新研究發現，家長學習自我關懷不只對自身有益，其子女也會受到薰陶，學懂如何以此心態去面對生活中的挑戰和難關，促進其情緒調節能力和心理彈性（Moreira & Canavarro, 2020）。

希望大家都能學會如關懷好朋友般地關懷自己。在下次面對育兒困難時，就嘗試給自己一個擁抱，跟自己說一聲「辛苦啦」、「感謝你的盡心盡力」吧！共勉之！

參考文獻：
Moreira, H., & Canavarro, M. C. (2020). Mindful parenting is associated with adolescents’difficulties in emotion regulation through adolescents’ psychological inflexibility and self-compassion. Journal of youth and adolescence, 49(1), 192-211.

Neff, K. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and identity, 2(2), 85-101.

Neff, K. D., & Faso, D. J. (2015). Self-compassion and well-being in parents of children with autism.  Mindfulness,  6(4), 938-947.

關於黃麒錄先生 (Louis Huang)
香港心理學會註冊輔導心理學家，亦為荷蘭阿姆斯特丹大學 Mindful Parenting 靜觀親職課程進階導師和澳洲墨爾本大學 Tuning In To Kids 家長情緒教練課程導師。Louis曾任職於多間社福機構、培訓機構和教育機構，著力於支援和處理學童的學習及情緒社交問題。現亦在本地大學參與教研工作，積極提倡親子情緒輔導及正向心理教育，深信父母的成長會帶動孩子，走得更高更遠。

(以上文章內容，純屬專家個人意見，與本台/ 網站立場無關。)

【子女成長】為小朋友訂立時間表 提升動力實現目標

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讀寫困難、專注力失調／過度活躍症及自閉症譜系障礙等，為一般較常於學校出現的 特殊教育需要 (Special Educational Needs；SEN)類別。融合教育後，相信家長對 SEN 都有基本認識。惟於氾濫的資訊及半懂不懂的狀態下，讓家長容易將老師評語如：認讀較弱、專注力弱、自制力弱及社交能力較弱等，自然地與SEN連結上，形成隱憂。不少接受輔導的家長都提到，這當下讓他們十分迷茫及失去處理的方向。

今天我希望與這群家長來一個探索之旅，希望能協助大家逐步處理懷疑 SEN 情況，並好好計劃，把握黃金時間訓練孩子。

第一站：思想陷阱

評語能一下子鈎起隱憂，相信與家長在日常教導中感受到的困難有關，甚或已影響測考默成績；這無疑會讓家長一時間難以接受及湧起負面又複雜之情緒。然而，請先停一停，想一想！你真的清楚明白這些「看似」具體的評語嗎？還是已跌進下列的思想陷阱？　

假設當聽到孩子被評為「抄寫弱」的時候，你會否經歷……?

（一）非黑即白：在聽到評語後，只極端地想到『是』或『不是』 SEN ，而忽略其他可能性？　
（二）妄下判斷: 在確診前，已斷定孩子有讀寫障礙？
（三）大難臨頭: 在確診前，會否已想到孩子會被標籤、需要轉校或沒有將來？

「抄寫弱」除有機會是讀寫障礙外，亦有可能因為抄寫動機低、小肌肉發展影響拿筆姿勢及手眼協調等原因影響；另外，還有機會與不同家庭成員的指導差異及家庭環境佈置等有關。家長有否充份觀察及考慮過不同原因？

第二站：概觀評估流程

第一站可協助初步檢視削弱孩子能力的各種可能性，逐步驗證並縮窄範圍以碓認原因。為孩子安排SEN評估亦是其中一種方法，上述提到的 SEN 均有各自的測評工具及認可提供服務的專家，因此，一般不能一次過進行所有評估。

亦需注意，被評有讀寫障礙，及專注力失調／過度活躍症的孩子均需屬智力正常，因此，進行上述兩者評估前，學童必先接受智力測試。香港認可的智力測試為韋氏兒童智力量表，評估涵蓋測試學童言語理解、知覺推理、工作記憶及處理速度能力。此智力測試一般不建議於一年至一年半內重做，以避免影響表現，家長需注意相關時間安排。

另外，就讀津貼學校的學童家長亦可尋求學校轉介予駐校教育心理學家作評估，但需時較自行於外間機構安排為長，時間或可逹一至兩年，視乎校內的輪候情況。一般外間機構的輪候時間為三個月至半年，視乎個別機構而定。　

第三站：與對的人求證

現時有不少非政府組織及私人評估機構提供一條龍服務， 先安排智力測試後，再安排相關 SEN 評估，及提供報告諮詢。家長在揀選服務前，可先考慮相關報告的用途。若用途將會交予學校及申請額外服務（如：課後訓練、考試加時或特別安排等），家長提交的報告及評估專家需符合教育局要求。以下節錄部份載於教育局<<全校參與模式融合教育運作指南>>(2020年11月更新版)的指引，家長若想了解更多，可詳閱指南。　

從懷疑到確認孩子是否有 特殊教育需要 是一個長途旅程，不止身心疲累，過程中還需要不斷探索及為矛盾的情況做決定；希望這短短的探索之旅能為各位帶來一個喘息的中途站，補充體力後再出發！

Reference:

教育局 (2020). 全校參與模式融合教育運作指南. 教育局https://www.edb.gov.hk/attachment/tc/edu-system/special/support/wsa/ie%20guide%20_ch.pdf

關於陳秋媛小姐 註冊輔導心理學家和註冊社會工作者，專長於兒童及青少年的輔導、評估及諮詢工作，提供個人成長和情緒輔導。陳小姐致力研究正向心理和親子關係，曾於不同社福機構及學校提供兒童心理發展需要的相關講座及工作坊。 參與出版書目包括: <<做自己的情緒管理師：20個負面情緒管理法>>及<<心理學家的工具箱—疏導負面情緒的10大溝通法則>> – 香港樹仁大學社會科學碩士（輔導心理學）、香港大學社會工作碩士 – 香港心理學會 輔導心理學組會員 – 性格透視®. (一級)認可培訓師

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