情緒管理信箱 — 上星期接到一位家長電話， 他訴說在疫情受控，學校恢復實體課後，女兒的問題。女兒May向來成績很好， 現就讀中三。面對繁重的功課和測驗， 女兒悶悶不樂，放學後就會關自己在房，身體出現各種不適：頭痛、感冒和失眠。 一天早上，她告訴父母：「我頂唔順了！」 之後，女兒一直在於病假， 沒上學了。在傾談當中，她察覺原來一直對自己的狀況、 情緒 和身體反應出現的原因的毫無頭緒，也不知道如何能幫助自己過渡這情況。她想到的唯一方法是打機，讓她暫時忘記當下的問題！父母很擔心，但他們感到百思不得其解， 為何一向乖乖的女兒為何會出現這情況？

在家長的心中，或許時刻都在想：如何讓孩子，幸福快樂、健康成長、 成功又出人頭地！面對變化萬千的世界， 我們每天與壓力和困難共處，家長深深知道：抗逆能力對自己和孩子，是畢生受用的生活技能和超級「內功」！心是這樣想，但在培養孩子的路上總是感到無所適從，失去方向。

結合心理學和腦科學觀點，陪伴自家兩個孩子成長的經驗，融合臨床案例， 我找到一些解答及牽引孩子成長的線索， 希望與家長分享兩項重要點子：

抗逆能力是可以培養的，就像增加肌肉一樣：

從教養和溝通，建構具抗逆能力的大腦

鼓勵自己和孩子分享情緒感受和需要。權威的神經學專家理查 · 戴維森，在《大腦的情緒生活》一書指出，具抗逆能力的大腦，前額皮層的活動量較高，這區域影響情緒反應、情緒調節和意義表達。當我們表達情緒感受時，增加大腦前額皮層和杏仁核神經網路的連接。每日安排15分鐘時間讓自己和孩子check-in情緒狀況， 是建構大腦的好練習！這生活習慣不僅加強了我們的思想和感情之間的網路，還可以幫助我們早些識別壓力的觸發因素，提升調節情緒的能力，讓大腦有空間思考有效的應對方法，學習新的應對技能。

嘗試更有效能的「解釋風格」

當一件未如意事發生，我們腦海會不期然解釋事情發生的原因。要留意這自動化的解釋，多受到我們的「解釋風格」(explanatory style)和習慣的思考模式影響。

試想想，假如May 或身邊重要的人將逆境解讀為

•  「永久性的」（「今日唔翻到學，之後都唔會返到學！」；「永遠不會改變」；「成世都係咁」）; 「個人原因」（「呢個係因為我能力問題！」；「這都是我的錯」）， 且「影響一切」（「之後冇將來」）。
  具這消極「解釋風格」的人，會更感到無助和抑鬱，不太可能會有彈性的處理策略。

• 另一方面，有效能的「解釋風格」 會從「永久性的」轉向「暫時性的」，而不是假設它是固定（「我可以改變情況」；「這是短暫的情況，會轉好的！」）；不會將情況全歸咎於內在因素「個人原因」，而會考慮到外在因素（「這段時間轉變很多，身心都很難適應，並不全是個人的問題」）; 從「影響一切」轉向「單一事件」（「係呢個學期適應上出現困難，可以找出原因」）。
  這「解釋風格」能紓解困擾的情緒，培養樂觀思維，增加思考彈性，從而帶動有效的行為和處理方法。

當自己和孩子面對日常和困難，多聆聽建立關係，給予時間訴說情緒感受，聆聽出情緒背後的信息和需要。學習覺察自己和孩子的「解釋風格」，每天幫助自己和孩子建立更有效的思考和解難策略。有需要時，能尋求專業的支援也是重要的資源呢！

參考資料：
理察·戴維森 (Richard J. Davidson)和沙倫·貝格利 (Sharon Begley) —《大腦的情緒生活》
馬汀．塞利格曼（Martin E. P. Seligman）—《學習樂觀．樂觀學習》（Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life）

麥詠儀女士—註冊臨床心理學家
教育與專業資格
香港中文大學臨床心理學碩士
香港中文大學臨床心理學學士
香港心理學會臨床心理學組註冊臨床心理學家
香港心理學會副院士
香港臨床心理學家協會會員
美國「國際危機事故壓力處理協會」認證培訓導師
美國正向教養家長認證講師
完成由荷蘭阿母斯特丹大學主辦的靜觀教養導師證書課程

【子女成長】理性思維與情緒健康

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當孩子拿着一份85分的試卷回家的時候，作為父母的你會對他說甚麽呢？

有些父母生怕會「讚壞孩子」、擔心孩子變得驕傲，所以第一句往往是指出小朋友那裏做得不夠理想，那裏可以再進步，有些父母甚至會拿其他考得更好的小朋友做比較。

父母背後的用意或許想激勵小朋友下一次再努力一些，可惜得出來的效果往往是令小朋友變得心灰意冷、意志消沉。讓我們切身處地想像一下，假若你已經很努力地把事情做好，但你的上司或伴侶卻經常只懂得挑剔你做得不夠好的地方，你的感受又會如何？

如果我們想小朋友有更佳的動機去把事情做得更好，較為理想的做法是通過認可小朋友付出的努力，並找出小朋友做得較為理想的地方進行稱讚。

小朋友得到認同，他們的自信心便會越加提升，並會進一步尋求更理想的表現。在這之後，即使我們指出小朋友做得不夠理想的地方，他們亦會更欣然接受。

撰文：精神科專科 張正平醫生
蛋の圖片設計：小C子

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