青少年心理健康(三)

1.


自 尊 是 個 人 對 自 己 的 評 價 , 自 信 是 相 信 自 己 處 事 的 能 力 。 一 個 有 自 尊 自 信 的 人 , 會 肯 定 自 己 的 價 值 和 長 處 , 不 害 怕 別 人 知 道 自 己 的 缺 點 , 亦 不 會 常 常 著 意 別 人 怎 樣 看 自 己 。 他 會 認 定 目 標 , 勇 往 直 前 , 接 受 考 驗 , 渡 過 難 關 。

培 養 自 尊 自 信 的 方 法 :

  • 欣 賞 自 己 的 優 點
    把 自 己 的 優 點 和 幹 得 出 色 的 事 情 列 一 張 清 單 , 放 在 容 易 看 見 的 地 方 , 以 作 鼓 勵
  • 肯 定 自 己 的 價 值
    「 天 生 我 才 必 有 用 」 , 要 肯 定 地 對 自 己 說 : 「 我 是 一 個 有 用 的 人 」
  • 接 納 自 己
    接 納 自 己 的 外 表 和 樣 貌 , 亦 要 明 白 個 人 的 內 在 修 養 更 為 重 要 , 建 立 一 個 有 內 在 美 的 自 我 形 象 。 明 白 每 個 人 都 有 長 處 及 短 處 , 不 期 望 自 己 十 全 十 美 或 樣 樣 皆 能 , 也 不 因 某 方 面 的 不 足 而 影 響 自 信
  • 發 揮 自 己 的 潛 能
    開 放 自 己 , 多 參 加 不 同 的 活 動 , 從 而 了 解 自 己 的 能 力 、 興 趣 和 才 華
  • 改 善 自 己 的 缺 點
    對 別 人 的 關 心 和 提 點 作 出 回 應 , 積 極 改 善 缺 點
  • 避 免 與 人 比 較
    每 個 人 都 是 獨 一 無 二 , 要 比 就 與 自 己 比 較 , 今 日 的 我 要 比 昨 日 的 我 進 步
  • 不 怕 失 敗
    從 挫 敗 中 學 習 , 檢 討 可 以 改 善 之 處 , 再 接 再 厲
  • 建 立 良 好 的 人 際 關 係
    平 時 與 家 人 、 師 長 、 同 學 和 朋 友 建 立 良 好 關 係 , 互 相 尊 重 、 信 任 , 遇 有 困 擾 時 可 向 他 們 傾 訴 , 他 們 會 提 供 支 持 和 鼓 勵 。

2.


良 好 的 人 際 關 係 , 使 我 們 可 以 與 別 人 和 諧 共 處 、 贏 取 友 誼 、 建 立 互 助 網 絡 。

處 理 人 際 關 係 的 技 巧 :

  • 了 解 自 己 以 便 能 發 揮 優 點 及 改 善 缺 點
  • 聽 取 別 人 的 坦 誠 意 見 , 也 問 問 自 己 是 否 喜 歡 跟 像 自 己 一 樣 的 人 交 往
  • 多 留 意 及 稱 讚 別 人 的 良 好 行 為
  • 多 了 解 及 體 恤 別 人 行 為 背 後 的 原 因
  • 懂 得 原 諒 及 說 「 對 不 起 」
  • 待 人 有 禮 、 和 藹 可 親 、 熱 心 助 人
  • 多 留 意 自 己 及 別 人 的 情 緒 變 化 、 並 適 當 地 表 達 情 緒
  • 與 人 溝 通 時 , 保 持 温 和 的 語 調 和 友 善 的 接 觸
  • 用 心 聆 聽 、 將 心 比 心 、 設 身 處 地 去 體 諒 別 人
  • 多 參 與 群 體 活 動 , 擴 闊 社 交 圈 子

3.


青 少 年 處 於 急 劇 發 展 的 成 長 階 段 , 情 緒 的 波 動 變 化 也 來 得 更 快 更 大 。 因 此 有 需 要 學 習 如 何 察 覺 、 抒 發 和 處 理 自 己 的 情 緒 , 便 有 助 促 進 心 理 健 康 及 人 際 關 係 。

處 理 情 緒 有 妙 法 :

  • 用 說 話 表 達 自 己 內 心 的 感 受 , 再 客 觀 地 分 析 引 起 這 種 感 受 的 原 因 , 例 如 「 我 好 嬲 因 為 同 學 笑 我 矮 」 、 「 我 好 開 心 因 為 我 的 成 績 有 進 步 」 、 「 … … 」
  • 暫 時 與 發 生 衝 突 的 人 或 事 分 開 , 如 洗 個 臉 或 飲 杯 水 , 使 自 己 冷 靜 下 來 , 才 去 分 析 衝 突 的 起 因
  • 將 注 意 力 暫 時 轉 移 到 其 他 事 情 上 , 或 做 一 些 鬆 弛 的 活 動 , 如 聽 音 樂 、 做 運 動 等
  • 建 立 支 持 網 絡 , 主 動 與 人 傾 訴 , 讓 父 母 、 師 長 、 同 學 或 朋 友 分 擔 煩 惱
  • 明 白 到 人 生 一 定 會 有 順 境 逆 境 交 錯 出 現 , 容 許 自 己 的 情 緒 自 然 流 露
  • 儘 量 放 開 懷 抱 , 培 養 樂 觀 的 人 生 觀 。 不 要 只 緬 懷 過 去 而 放 棄 現 在 與 將 來

4.


在 日 常 生 活 中 , 壓 力 無 處 不 在 , 亦 是 無 可 避 免 的 。 為 免 過 量 或 持 續 的 壓 力 對 身 心 健 康 造 成 損 害 , 適 當 的 預 防 及 紓 緩 方 法 是 不 容 忽 視 的 。

預 防 壓 力 :

  • 認 識 和 接 納 自 己
    欣 賞 自 己 的 長 處 和 接 納 自 己 的 短 處
    因 應 自 己 的 能 力 制 訂 合 理 的 期 望 和 可 行 的 目 標
  • 妥 善 分 配 時 間
    平 衡 求 學 、 交 友 、 發 展 個 人 興 趣 、 與 家 人 相 聚 等 時 間 分 配 、 避 免 沉 迷 某 一 方 面 的 活 動
  • 凡 事 盡 力 而 為 , 不 杞 人 憂 天
  • 保 持 身 心 健 康
    均 衡 飲 食 、 充 足 睡 眠 、 適 量 運 動 、 培 養 良 好 嗜 好 、 遠 離 煙 酒 毒 品
  • 增 廣 知 識 , 裝 備 自 己
    多 閱 讀 、 多 留 意 周 圍 的 事 物 、 多 聽 取 他 人 的 經 驗 和 意 見 , 以 增 加 應 付 問 題 的 能 力 和 資 源
  • 建 立 良 好 的 人 際 關 係
    主 動 與 別 人 溝 通 , 增 強 互 助 網 絡

紓 緩 壓 力 :

  • 暫 時 放 下 困 擾 , 進 行 消 閒 活 動 , 如 做 運 動 、 聽 音 樂 、 畫 畫 等
  • 主 動 與 人 傾 訴
  • 找 出 壓 力 的 來 源 , 嘗 試 各 種 可 行 的 解 決 方 法 , 積 極 樂 觀 地 去 面 對 困 擾

  • 對 困 擾 避 而 不 想 , 採 取 逃 避 態 度 , 不 但 沒 有 將 問 題 化 解 , 反 而 使 壓 力 累 積 , 加 深 苦 惱 的 感 覺
  • 吸 煙 、 酗 酒 、 濫 用 藥 物 等 , 只 能 帶 來 片 刻 的 麻 醉 , 並 沒 有 任 何 減 壓 作 用 , 反 而 會 殘 害 身 體 及 影 響 家 人 , 使 問 題 更 嚴 重
  • 自 殺 或 自 殘 的 行 為 都 只 是 消 極 的 逃 避 , 絕 不 能 解 決 問 題 , 只 會 令 關 心 你 的 人 心 痛 。 愛 惜 身 體 、 愛 惜 生 命 , 萬 大 事 情 都 是 可 以 解 決 的
  • 當 家 人 、 老 師 和 朋 友 無 法 提 供 協 助 時 , 便 應 諮 詢 專 業 人 士 如 醫 護 人 員 、 社 工 或 臨 床 心 理 學 家 等 的 意 見 , 尋 求 專 業 幫 助

資料來源: 衛生署學生健康服務