時常聽到「贏在起跑線上」,許多家長都十分緊張子女的成長,但有時過於緊張,或會引致情緒失控,不但有損自己心理健康,更可以影響孩子成長。協康會就了解家長的壓力,介紹2招情緒管理方法,以免一不小心大發雷霆,嚇壞孩子。

 

 

情緒管理第一招、離開現場

當出現負面情緒時,一般人會難以客觀地分析事件,所以讓自己冷靜下來是十分重要。在這種情況下,為避免再受環境事物刺激,大家可選擇暫時離場,給予雙方時間及空間冷靜。

例子:當孩子不受勸告,拒絕做功課及發脾氣時,父母可以暫時走到廚房,避免再受子女行為影響,讓自己先冷靜下來,再思考如何應對。

 

情緒管理第二招、腹式呼吸法

正常人生氣時,呼吸會變得急速,加劇負面情緒。家長可以長期練習腹式呼吸法,有助增加肺容量及鬆弛神經。

步驟:

  1. 端坐或躺下
  2. 合上眼睛及放鬆,將注意力放到呼吸上
  3. 用鼻慢慢吸氣至腹部漲起
  4. 心中默念1-2-3,再將氣呼出
  5. 重覆上述步驟10至12次

多放鬆心情,可能會啟發出更多育兒方法!

資料來源︰協康會