【健康資訊】長期低頭用電腦 斜方肌 繃緊惹頭痛

健康資訊-長期低頭用電腦-斜方肌繃緊-頭痛

疫情反覆,小朋友在家學習,亦有家長在家工作,有位三十多歲女士求診,表示公司給她選擇,為方便照顧兒子於是留家工作,不過,家中沒預留充足空間辦公,要拿著手提電腦在飯枱,或坐梳化,甚至坐床工作,長期低頭後引致肩頸不適,頭痛嚴重,檢查發現她 斜方肌 非常繃緊,需以脊醫手法幫助放鬆。

起初她只是肩頸出現酸痛感覺,後來發覺工作一整天,晚上便有偏頭痛,嚴重時更令她不能入睡,睡眠不足影響了第二日的工作效率。為她檢查頸椎發覺轉動幅度比正常少,轉向左右時會拉扯到兩邊 斜方肌 (Upper Traps Muscle),有輕微「寒背」問題。

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脊醫手法矯正頸椎

斜方肌 是由頭骨底部,經過背部肌肉和肩部,連接到肩胛骨和鎖骨,是人體五大肌肉之一,對於日常生活身體運作非常重要,其功能除了讓手臂活動起來之外,還包括了承載頭部重量與支撐的功能,可使頭部抬起和傾斜,並使雙肩抬起或穩定雙肩,也因此 斜方肌 極易積累疲勞,引發痛症。

都巿人長時間使用手提電話、坐在電腦前工作,假如沒有足夠拉筋伸展肌肉和關節,又或是本身患有上交叉綜合症,都會令 斜方肌 容易繃緊。由於位置連接頭骨底部,當過緊時就有機會出現肩頸酸痛,嚴重更會引起頭痛症狀。

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女患者在家工作多月,沒有桌上電腦以手提電腦代替,頭部經常垂下前傾,不良姿勢令 斜方肌 長期拉扯過緊,肩頸不適之餘,終引致頭痛。經過數次治療包括超聲波消炎、放鬆肌肉,以及脊骨神經科人手矯正後 ,她的痛症有明顯改善,頭痛次數大幅減少。

能健身教練示範伸展

接受治療之外,還要留意日常姿勢,在家工作經常處於圓肩、頭向前傾這種導「寒背」的不良姿勢,想減少肩頸痛,可以每天抽時間做伸展運動。體適能健身教練蘇文朗示範以下的運動,有助放鬆肩頸肌肉,減低酸痛風險。

運動一

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動作1:用身體把左手壓下,同時頭向右傾、右手從上方輕壓左耳,吐氣時左手向下出力伸展。
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動作2:保持30秒後轉換另一邊,重覆5次。

運動二

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動作1:前後腳分開站,手按住門框,大腿與地面呈45度角,身體保持直立,向前壓下,直到胸肌有明顯的拉扯感覺。
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動作2:在保持身體的前後位置不變的前向下蹲,頭往相反方向轉,直到自己的極限然後深呼吸,吸氣時位置不變,呼氣時繼續向下蹲,保持30秒後轉換另一邊,重覆5次。

運動三

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動作1:雙手交叉合十,雙手同時往前推,頭部向下,感覺後背拉扯。
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動作2:保持30秒,回到原位,重覆5次
王俊華脊醫

王俊華脊醫
脊骨神經科博士
美國註冊臨床營養學家